●秋が旬の便秘対策になる食べ物
とはいえ折角の「食欲の秋」ですから、旬なものをおいしく食べて便秘予防に役立てたいですよね。
さつまいも、じゃがいも、きのこ、根野菜といった秋が旬の食べ物は食物繊維が豊富で、腸の中身を押し出してくれます。根野菜のなかでも、特にごぼうは食物繊維が多い食品の代表格です。きんぴらごぼうや煮付け、サラダなど常備菜としていくつか作っておくと、毎日少しずつ食べられてとても便利！
また、山芋は消化酵素であるジオスターゼやアミラーゼを多く含んでおり、便秘解消だけでなく、弱った胃腸の働きを助けてくれます。
●それでもダメなら無理をせず病院へ
トイレで無理に力むと、腹圧がかかり血圧が急上昇するため、脳卒中や狭心症の危険があるそう。また、無理に出そうとすると痔になることも…。普段からの対策で効果がなければ、無理をせず病院で相談をしましょう。
（文・姉崎マリオ／考務店）