血糖値の基準値とは？メディカルドック監修医が血糖値を基準値に保つための生活習慣を解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「血糖値の基準値」はご存知ですか？正常範囲はどれくらいなのか医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
木村 香菜（医師）
名古屋大学医学部卒業。初期臨床研修修了後、大学病院や、がんセンターなどで放射線科一般・治療分野で勤務。その後、行政機関で、感染症対策等主査としても勤務。その際には、新型コロナウイルス感染症にも対応。現在は、主に健診クリニックで、人間ドックや健康診断の診察や説明、生活習慣指導を担当している。また放射線治療医として、がん治療にも携わっている。放射線治療専門医、日本医師会認定産業医。
血糖値とは？
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度のことを指します。膵臓で作られるインスリンというホルモンが血糖値を一定に保っています。
健康診断での血糖値の項目は、空腹時の血糖値（FPG）と、最近1〜2ヶ月ほどの血糖値を評価するHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）の2つが一般的です。
今回の記事では、血糖値の正常値や、高くなるあるいは低くなる理由について詳しく解説します。ぜひ参考にしてみてください。
血糖値を正常に抑えるための予防法
ここからは、血糖値を適切な範囲にするために大切な生活習慣を紹介します。
標準体重を保つ
肥満によって、血糖値を下げるホルモンであるインスリンの効きが弱くなってしまいます。
適切なカロリー摂取量を意識し、肥満を改善、予防するようにしましょう。
必要なカロリー推定量は、基礎代謝量と身体活動レベルから計算することができます。
食生活のポイントとしては、脂質や糖質のとりすぎに気を付け、野菜やキノコ等、食物繊維豊富な食物を積極的にとるようにしましょう。
運動
運動することで、手足などの骨格筋を十分に鍛えることができます。
運動には、骨格筋への血液中のブドウ糖取り込みを促進させ、エネルギー消費につながります。さらに、中性脂肪を減少させ、インスリン抵抗性を改善する効果もあります。
目安としては、週に150分以上（3日間以上にわたって行い、活動がない日が連続して2日を超えないように）のややきつめからきつい有酸素運動となります。また、筋力トレーニングとして、週に2〜3日、連続しないように、5種類以上の運動を組み合わせたものを最低1セット行うことが推奨されます。
禁煙
タバコは、血糖値に悪影響を与えることが知られています。喫煙している場合には、禁煙をおすすめします。
節酒
飲酒も、血糖値に悪影響を与えることが知られています。
ほどほどの量にしておきましょう。
ストレス管理
ストレスがかかった状態が長く続くと、血糖値が高くなってしまう可能性があります。
気晴らしを見つける、ヨガや瞑想などのリラクゼーション方法を身に着けるなどで、ストレス管理スキルを身に着けるとよいでしょう。
