今回は、「腸活するなら豆乳と牛乳どっちが正解なの？」という疑問に、最新の研究結果を基に解説します。それぞれの効果やメリット・デメリット、自分に合う選び方まで詳しくお伝えするので、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてくださいね！豆乳と牛乳、腸活視点で見る栄養成分の違い
まずは、豆乳と牛乳、それぞれの腸活にとって大切な栄養成分を見てみましょう！【豆乳の栄養成分】
●大豆オリゴ糖：豆乳のスター成分と言ってもいいものです！ 詳しくは後述しますが、腸内に住むビフィズス菌など、良い働きをする細菌の大好物になります。
●植物性たんぱく質：牛乳の動物性たんぱく質と比べて、整腸作用が期待されています。
●イソフラボン：女性ホルモンと似た働きをすることで有名ですが、強い抗酸化作用も持っているのです！
【牛乳の栄養成分】
●カルシウム：骨や歯を丈夫にするだけでなく、腸のぜん動運動（腸が内容物を押し出す動き）をサポートする役割もあります。
●乳糖（ラクトース）：豆乳のオリゴ糖と同じく、ビフィズス菌のエサになります。ただし、人によってはお腹がゴロゴロする原因になることも……。
こうして見ると、どちらも腸にとって嬉しい成分が入っていることが分かりますよね。では、次にそれぞれのメリットとデメリットをより深掘りしていきましょう！
腸内の良い細菌が増える！ 豆乳の嬉しい腸活効果
たとえば日本獣医生命科学大学の研究では、健康な成人が毎日100gの豆乳を2週間飲み続けたところ、驚くべき変化が見られました。なんと、良い働きをするビフィズス菌が有意に増加し、逆に悪玉菌が多いと考えられている細菌群（エンテロバクター科）が有意に減少したのです！（※1）
腸内の良い菌を育て、悪い菌を減らすことを同時にやってくれる飲み物は貴重な存在。ただし、そんな豆乳にも注意点があります。豆乳は、人によってはお腹が張りやすくなる「高FODMAP食品（腸内で発酵しやすい糖質を含む食品）」の一つ。もし豆乳を飲んで数時間以内にガスが溜まる感じがする場合は、一度に飲む量を減らしてみるのが良いかもしれません。
人によってかなり個人差があるので、心配しすぎる必要はありませんが、まずはコップ1杯（約200ml）から毎日の習慣に取り入れてみるのがおすすめです！
