腸活成功のカギは「自分に合う」選択！
今回は、豆乳と牛乳の腸活効果やデメリットについて、比較してみました。結局、どちらか一方が絶対的に優れているわけではないことが分かったと思います！
私の個人的な意見としては、牛乳が合わないと感じる方が比較的多い印象なので、迷ったら豆乳をおすすめしたいところです。どちらを選ぶにしても、できれば砂糖や添加物が加えられていない「無調整豆乳」や「成分無調整牛乳」を選ぶようにしてくださいね。完璧を目指さずに、楽しく腸活を続けていきましょう！
（※1）Tomohiko Fujisawa et al. 「The effect of soymilk intake on the fecal microbiota, particularly Bifidobacterium species, and intestinal environment of healthy adults: a pilot study」（2016）
（※2）Silvia Tagliamonte 「Milk protein digestion and the gut microbiome influence gastrointestinal discomfort after cow milk consumption in healthy subjects」（2023）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
