代謝アップ＆むくみ解消に！足首・足指体操６つのエクササイズ

足の指先は、気の流れが始まったり終わったりするポイントで、内臓の働きとかかわりがあるツボです。また足指の付け根・水かき部分はホルモンバランスを整えるポイントです。



足指を動かしたりマッサージをしたりすることで、それらのツボが刺激され、自律神経やホルモンのバランスを整えます。足指を動かす筋肉は、足裏・足の甲・ふくらはぎにあるため、足指を動かすことが偏平足などの予防、ふくらはぎの引き締めにつながります。

足首を曲げた時にしわができる部分には、むくみを取り引き締めるツボがあります。代謝を高め、運動した時のダイエット効果を高めます。



足首は、股関節や首とリンクしていて、足首をやわらかく保つことで、股関節や首周りのコリを取り、柔らかく保つのに役立つほか、立った時の土台となるため、姿勢を調整して全身のバランスを良くします。各関節がしなやかになり、運動した時に使われる筋肉が多くなるので、消費カロリーもアップします。

１．足を投げ出して楽にします。

２．足指を広げて、パーを作ります。

３．足指の関節をすべて使って握り、グーを作ります。

４．親指と四本指を交互に前後に動かして、チョキを作ります。



※できるだけ大きく丁寧に、動かしましょう。

１．座って片足と反対側の手の指をからめて握手をします。

２．手足の指の力を入れて、握ります。

３．リラックスして握手したまま足指を回します。

４．手を足指から引っ張りぬきます。

１．タオルを両足指でつかみます。

２．タオルを左右に引っ張ってつなひきをします。



※できるだけ10本の指を全て使ってつかむようにしましょう。

１．片足と反対側の手の指で握手をします。

２．手で足首を回します。

３．大きくゆっくり丁寧に、前まわしと後ろ回しをします。

３．次に手を使わないで、両足首を自力で大きくゆっくり回します。

４．慣れてくれば100回でも200回でも回します。



※疲れますが、代謝アップ・むくみ解消・引き締め効果バツグンです。

１．両足で立ちます。

２．つま先立ちとかかと立ちを交互にリズミカルに行います。



※つま先立ちもかかと立ちも、ふらふらせずにコントロールして行えるように何度も練習します。歩く時の歩幅が広がり運動効果がアップ、転倒防止にもなります。

１．正座をします。

２．余裕があれば、両手を後ろに着いて、両膝を床から浮かせます。



※足首の柔軟性に個人差があるので、正座をしているだけで十分伸びている人もいます。 その場合は無理に膝を持ち上げなくて結構です。

いかがでしたか？

足指・足首を動かすことなら、トイレに入っている時でも、テレビを見ている時でも、デスクワーク中でも、通勤中であっても、工夫次第でいつでもできます。



またなかなか裸足になれなくて、足指を触れない、動かせないという時は、足の代わりに手を使うといいでしょう。手の指先をつまんだり、手の水かきをつまんだり、手のひらと手の甲のマッサージをしたり、ストレッチをしてみましょう。



手と足のツボの位置はよく似ているところがあります。指先は自律神経のバランスを整え、水かきはホルモンバランスを整えます。手のひらと土踏まずは胃腸の働きを良くし、デトックス・ストレスの解消効果などがあります。



毎日使う足だからこそ、ケアも必要です。しなやかで美しく快適な脚を手に入れて下さいね。