”ためこまない”心身をつくる！ヨガ流デトックス生活習慣

すっきりとした心身を保つためにはまず、体の中にたまった老廃物やストレスに気づき、流し出す必要があります。

ここでは、ストレスを吐き出すポーズと、老廃物を流し去るツボ刺激をご紹介いたします。

・四つんばいになり、両手を一歩前の床に置きます。

・息を吸って、吐きながらお尻を天井に突き出し、ワキや胸を床に近づけていきます。

・おでこかアゴを床につけて、ゆったりとした呼吸を繰り返します。

・息を吸いながら、頭を持ち上げて、四つん這いに戻ります。



※ワキ・胸を開くポーズです。リンパの流れを良くし、ストレスを解消します。

息を吐く時に、心身から疲れやストレス・老廃物などが流れ出すイメージをします。

・床に座り、片脚のすねの内側のキワをじっくりとツボ押しします。

・同じ側の内ももの筋肉をつかんで引っ張ったり、手でこねるように押したりします。

・反対側の脚でも同様に行います。



※すねからももの内側は、”腎”の経絡が通り、老廃物を流し去ると言われています。

冷えやむくみも取ります。マッサージをして痛いほど、老廃物がたまっていると言えます。

心身から老廃物を出したら、その心と身体が空っぽの状態を、無心で味わってみましょう。



私達は、冷蔵庫が空になると不安を覚えたり、スケジュールが埋まらないと不安に感じたりする人がいるように、何もない心身の空っぽな状態に不安を感じ、強迫的に何かを詰め込みたくなるかもしれません。

そんな時に行うと効果的な、空っぽをすがすがしく味わうイメージ瞑想法をご紹介いたします。

楽な体勢で目をつぶりながら深呼吸を繰り返し、雲に覆われた空をイメージしましょう。



そしてそのイメージを、雲が風に流されているものに変えていきます。雲が流されるうちに、ところどころに雲の切れ目から青空がのぞき、さらに眺めていると、だんだんと青空の割合が増えてきて、青空の中を雲が流れるようなイメージに変えていきましょう。最終的には、快晴の青空が広がっていくように想像しましょう。



これをデトックス後、心と身体のすっきりした状態の時に行うと、きっと不安は消え去り、心地よさに包まれると思います。

心身から老廃物やストレスを流しさり、そのスッキリとした空っぽの状態を心地よく味わうことができたら、今度は自分にとって必要最小限の、幸せを感じられるものを感謝して取り入れる練習をしてみましょう。



ヨガは、寒くないだけの衣服と、安定した地面さえあれば、だれでもいつでも行えて、自分で自分を整え幸せを感じることができます。

私達が快適に暮らしていくために必要なものは、案外少ないかもしれません。



その上で与えられるものに感謝をしていくと、心身に温かさが広がっていきます。

ヨガでは、朝起きぬけに常温の水を飲むと、消化力が高まり、老廃物がたまりにくい体になると言われています。

身体の汚れを流し、正常に保つという意味があります。

・安定した姿勢で座ります。両手を胸の前で合掌にします。

・息を吸いながら、合掌した両手を天に上げていき、天の元気のエネルギーを受け入れるとイメージをします。

・息を吐きながら両手を大きく後ろに回しながら下ろします。

・息を吸いながら、元来た道を戻るように両腕を後ろを通って下から上に回し上げ、大地のエネルギーを取りこむとイメージします。

・上で合掌したら、息を吐きながら胸の前に両手を下ろします。

いかがでしたか？

デトックスを日々習慣にしていると、心にも身体にも余分なものがたまらない生活になっていきます。

心は平穏で感謝に満ち、体内はすっきりとして軽く動きやすくなってきます。

子どもと向き合う時には、心に余裕を持っておきたいですよね。あなたの生活にもぜひ取り入れてみて下さいね。