運動不足で筋力が落ちたり、猫背や前屈みの姿勢が癖付いてしまったりすると、骨盤が後傾して歪んでしまうことも。すると痩せにくくなったり、お腹がぽっこりしたりなどの悪影響が出てきます。そんな方こそ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤矯正に効果的とされる【ウォーリア１】です。
ウォーリア１
（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、後ろ足のつま先を外側に開く
（２）胸の前で合掌する
（３）両腕を上に上げる
（４）前脚のひざを曲げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする
反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を大きく後ろに引く際も前脚のひざを曲げる際も、常に骨盤をまっすぐ正面に向けたままにすること」がポイント。また、不自然に肩が上がってしまったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。
骨盤の歪みをリセットできるだけでなく、股関節の柔軟性UPにも効果的なポーズです。続けるほど姿勢もスタイルも良くなっていくことも実感できますし、脚痩せにもつながっていくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
