体のシルエットをキレイに見せるために「腰周りの引き締めが課題」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくらダイエットを頑張ってもなかなか腰周りの贅肉は落ちていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。
ヘッド・ロールアップ
腹筋運動に近いシンプルな動きのエクササイズで、腰周りの筋肉を一気に強化。贅肉の引き締めにぴったりです。
（１）背骨を真っ直ぐにして仰向けに寝て、ひざを立てて腰幅に脚を開く
（２）息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す
これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。実践中は首だけが起き上がっている状態にならないように注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は目標回数を達成するだけで十分なので、ぜひ習慣化して美シルエットの腰回りを手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
