自律神経を整えるために生活習慣や食べ物を見直そう
自律神経を整えるためには、原因となるストレスや不規則な生活を改善することが大切です。
食べ物以外の改善方法も実践しましょう。
1日3食バランスのよい食事をとる
1日3食バランスのよい食事を心がけましょう。
栄養不足による不調を避けられ、先ほど紹介した成分や栄養素もしっかり摂れるようになります。
また自律神経を整えるには、規則正しい生活が大切です。
1日3食、朝ご飯もしっかり食べて、生活リズムを整えましょう。
就寝前にリラックス習慣を作る
就寝前はリラックスした状態を作り、質のよい睡眠をとれるよう工夫してみましょう。
睡眠不足の状態が続くと、自律神経を乱し、さらに眠れなくなるなどの悪循環を招きかねません。
交感神経が活発で興奮した状態では、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりするなどの影響が起き、睡眠の質を低下させます。
就寝前は副交感神経が優位になるよう、以下の工夫によりリラックスした状態を作りましょう。
・夕方以降はカフェインを含むコーヒーや紅茶は避ける
・就寝前のスマートフォンやパソコン、テレビを避ける
・夜は暖色系の照明にする
・ぬるめの湯船につかる
・ストレッチをする
眠りが浅いと感じている方は、ぜひ取り組みをはじめましょう。
適度な運動を行う
適度な運動を行うことで、ストレス解消効果があることが知られています。
自律神経を乱す原因となる、ストレスを遠ざけてくれるでしょう。
ウォーキングなどの軽い運動でもよいですし、好きなスポーツに取り組めば気分転換にもなりますよ。
休日や終業後の趣味のひとつとして、身体を動かしてみましょう。
自律神経を整えるには、食べ物と生活習慣の改善が大事！
今回の記事では「自律神経を整える食べ物」「見直したい生活習慣」について、管理栄養士が解説しました。
自律神経が乱れると、さまざまな不快な症状を引き起こします。
元気で毎日を過ごすために、自律神経を整える食べ物を取り入れたり、生活習慣を見直したりするなど、できるところから改善を試みましょう。
配信： トクバイニュース
