オートミールを取り入れる際のポイントとは
栄養豊富なオートミールですが、取り入れる際のポイントや注意点があるため、紹介します。
食べすぎには注意！1食30～40gを目安に
オートミールが健康によいとはいえ、食べすぎは禁物です。
オートミールは食物繊維が豊富なため、食べすぎによりかえって便秘を引き起こしたり、ほかの栄養素の吸収を妨げてしまったりすることがあります。
お腹の調子を壊す原因にもなりかねないため、食べすぎは控えましょう。
メーカーが目安としている1食30〜40gを目安にすると、食物繊維の摂りすぎの心配も減らせます。
お腹の調子や体調を見ながら、自分に合った量を見つけてみてください。
ダイエット目的なら食べるタイミングは朝がおすすめ
オートミールを取り入れるタイミングは朝がおすすめです。
朝にオートミールを食べると、腹持ちがよいため昼食や間食の食べすぎを防いでくれる効果が期待できます。
ダイエット中の方は、ぜひ朝に取り入れてみましょう。
はちみつやメープルシロップのとりすぎに注意
オートミールは甘みがないため、食べやすくするためにはちみつやメープルシロップを入れることがあります。
このときに入れすぎてしまうと、糖質やカロリーの摂りすぎにつながり、ダイエットを妨げてしまうことがあります。
ダイエット中の場合は、はちみつやメープルシロップの量を控えめにする、カロリーゼロの甘味料を使う、フルーツなどの自然な甘みだけで食べるなどの工夫をする方がよいでしょう。
オートミールとは栄養豊富な食材！健康やダイエットに活かそう！
今回の記事では「オートミール」について、管理栄養士が解説しました。
オートミールはさまざまな栄養が豊富で、取り入れることで健康やダイエットによい効果が期待できることがわかりました。
食べすぎはNGですが、1食30〜40gを目安に取り入れて、上手に活用しましょう。
配信： トクバイニュース
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