おからパウダーとは、おからを乾燥させてパウダー状にしたものです。

大豆の絞りカスであるおからの栄養を手軽に取り入れられるのが魅力で、ダイエットや便秘、美肌など、うれしい効果が期待できます。

今回の記事では「おからパウダーの効果」について、管理栄養士が解説します。

選び方や取り入れ方も紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

おからパウダーのすごい効果3つ

まずは、おからパウダーに期待される3つの効果を解説します。

ダイエット

おからパウダーは食物繊維を豊富に含み、カロリーカットに役立つことから、ダイエットをサポートしてくれます。

おからパウダーはお腹の中で水分を吸って膨むため、少量でもお腹いっぱいになりやすく、食事や間食のとりすぎを防いでくれます。
つらい空腹感を我慢しすぎず、無理なくダイエットを続けられるでしょう。

ダイエットへの取り入れ方は、のちほど詳しくご紹介します。

便秘解消

おからパウダーは食物繊維を豊富に含むため、便秘解消に役立ちます。

食物繊維は便の材料となり、腸を刺激して排便をスムーズにしてくれます。
水分も一緒にたっぷりとるようにしましょう。

また、食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれ、腸内環境を整えてくれます。
便秘の原因のひとつに食物繊維不足があるため、おからパウダーが解消の手助けをしてくれるでしょう。

美肌づくり

おからパウダーは腸内環境を整えてくれることと、大豆イソフラボンを含むことから、美肌づくりにも役立ちます。

腸内環境が乱れることで、腸内で腐敗物質が作られ、肌のコンディションに影響することが知られています。

そのため美肌をつくるには、腸内環境を整えることが欠かせません。

また、大豆イソフラボンは、抗酸化作用があり、老化の原因となる活性酸素を除去してくれます。

さらに、大豆イソフラボンは、肌のツヤをよくする女性ホルモンと似た働きをすることからも、美肌への効果が期待されています。

おからパウダーの効果が期待できるのはいつから？

おからパウダーを取り入れた場合の効果は、一概に「いつから」とはいえませんが、1ヶ月ほどを目安に効果が出ているかどうか、振り返ってみるのもよいでしょう。

例えば、ダイエットであれば、1ヶ月ほどで効果が出始めるくらいが、リバウンドしにくいちょうどよいペースです。

また、美肌については、肌の細胞が作り替わるターンオーバーの周期は約28日といわれています。

いずれの場合も、おからパウダーを取り入れるのと同時に、食生活を整えたり睡眠を十分にとったりするなど、生活習慣を整えることでさらに効果が期待できるようになります。

おからパウダーだけに効果を期待しすぎず、根本から改善できるよう、取り組みをしてみてくださいね。

配信： トクバイニュース