Medical DOCでは、社員の健康度合いを上げるため、都内のパーソナルジム「T-Fitness」とコラボ企画を始めました。今回の記事は「柔軟性と体幹を鍛えて ゴルフでベストスコアを出したい」という南壽さん（41歳）の密着第3弾として、中間報告のインタビューと現在のトレーニング内容、そしてAI食事管理サービス「Food DOC（フードドック）」アプリの解析結果に基づいた、管理栄養士の河原さんによる食事指導の内容を中心にお伝えします。
体験者プロフィール：
南壽さん（株式会社GENOVA社員）
41歳。上司からの紹介で、週に1〜2回パーソナルトレーニングを受けている。趣味のゴルフでベストスコアを更新したいと思い、今回プロジェクトに参加。
トレーナー：
笹森 大生（T-Fitnessトレーナー）
T-Fitnessジム事業責任者・トップパーソナルトレーナー・NSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）・Animal Flow®︎ Lv.1インストラクター
大手フィットネスジムにて実績を積み、2023年よりT-Fitnessジム事業責任者へ就任。
管理栄養士：
河原 あい（管理栄養士）
管理栄養士免許取得後、熊本県立大学大学院や米国コーネル大学の菜食栄養学（e-learningコース）で学びを深めながら、ライティングやweb編集の仕事も行う。
現在はweb編集者として、主に栄養系やヘルスケアに関する領域を担当。
中間報告インタビュー
編集部
今回は中間報告です。まずは、前回の密着記事から変化したことを教えてください。
南壽さん
体重はスタート直後に少し増えてしまいましたが、体型は引き締まっているので、今まで履いていたジーンズが緩くなりました。「少し緩い」ではなく、ベルトをつけないと落ちてしまうほどです。上半身はしっかりしてきました。とくに大胸筋が大きくなりましたね。
編集部
食事面はいかがですか？
南壽さん
予定のない日にお酒を飲む回数が減り、お酒を飲みに行ったとしてもヘルシーなおつまみを選ぶようになりました。ちょうどこのプロジェクトが始まった頃、通っているお店のメニューがリニューアルしておばんざいが増えたのがありがたかったです。おかげで揚げ物の量が減りました。あとは、朝食を食べるようになりましたね。
編集部
最近トレーニングで注力していることはありますか？
南壽さん
とくに体幹ですが、全体的に頑張っています。さらに、荷重をあげることと、正しいフォームで行うことが大事だと思っているので、どこに負荷をかけているかを意識しながらトレーニングしています。
編集部
では、個人目標の「柔軟性と体幹を鍛えて ゴルフでベストスコアを出したい」に近づいているか、現時点の自己採点をお願いします。
南壽さん
体型・食生活ともにまだ改善できると思うのと、ゴルフに行っていないのでスコアアップの目標がどれだけ到達できているかわからないので60点くらいですね。
トレーナーの笹森さんにもお話をうかがいました。
編集部
プロジェクト開始時と比べて、どんな部分に南壽さんの変化を感じますか？
笹森さん
南壽さんは本当に筋力が上がっています！
最初から筋肉を正しく使うことを意識して指導していたので、正しいフォームが習得できています。今後さらに負荷を上げていっても、痛めにくい筋肉になっていると思います。
編集部
食事面ではどうですか？
笹森さん
いろいろ意識してくれているので、体脂肪率が順調に落ちています。筋肉量が上がっているので体重は変わっていませんが、本人の「ジーンズが緩くなった」という言葉の通り、健康な身体に近づいてきているのではないでしょうか。
編集部
南壽さんのトレーニングで最近注力していることはありますか？
笹森さん
筋力アップです。運動によって痩せてきているので、どうやって筋力を上げていくかを考えています。さらに柔軟性も上げていき、ゴルフでのスイングのしやすさなどに繋げたいですね。
編集部
南壽さんの目標は達成できそうですか？トレーナー目線で採点をお願いします！
笹森さん
60点くらいですかね。目標の「柔軟性と体幹を鍛えて ゴルフでベストスコアを出したい」は着々と達成しつつあります。このまま頑張ってほしいのと、多少の体重減少も期待しているので40点分の伸びしろをつけました。
トレーニング～運動編～
次に南壽さんのトレーニングに密着しました。
トレーナーの笹森さんに、それぞれのトレーニングの目的や効果も解説していただきます。
①デッドリフト（50kgから徐々に負荷をあげ、100kgまで各4〜6回ずつ）
笹森さん
脊柱起立筋からお尻、太ももの筋肉まで、体幹〜下半身全体が鍛えられます。回数は上げずに負荷を増やして、しっかりとした筋肉を作っていきます。
②ローイング（50kg×12回を2セット）
笹森さん
広背筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングです。お尻ではなく背中を鍛えたいので座位で行っています。
③ラットプルダウン（35kg×12回を3セット）
笹森さん
広背筋や大円筋などを鍛えるトレーニングです。今回は背面に腕を下ろしてもらっています。
腹面に下ろした場合、ローイングに近い部位に刺激が入りますが、背面に下ろすことでローイングとは少し異なった刺激が期待できます。
④アームカール（インクライン）（7kg×15回×3セット）
笹森さん
上腕二頭筋のトレーニングです。傾斜をつけた姿勢で行うことで、よりストレッチされたところから筋を収縮させて筋肥大を促進させています。
⑤腹筋（20回）
笹森さん
普通に行った場合はおもに腹直筋のトレーニングですが、南壽さんにはひねりを入れたり脚をあげてもらったりして腹斜筋や下部腹筋も使っています。さらに、身体をブレずに保つことで、体幹のインナーマッスルも鍛えられます。
⑥ストレッチ
笹森さん
トレーニングを終えた南壽さんに感想を聞いてみましょう。
トレーニングを終えた南壽さんに感想を聞いてみましょう。
編集部
今日のトレーニングはどうでしたか？
南壽さん
今日も頑張りました。笹森さんがトレーニングの内容だけでなくフォームなども教えてくれるので、正しい方向に導かれている安心感がありました。
編集部
今後の目標を教えてください。
南壽さん
なりたい方向に向かっているという感覚はあるので、引き続き頑張ります。
笹森さんからも一言いただきました。
笹森さん
かなり正しくトレーニングできていますが、今後はさらに動作を大きく動かすことを意識していただこうと思っています。関節の可動域全部を使っていけるように指導していきます。
配信： Medical DOC