「うつ病を予防」するために避けたい考え方や生活習慣はご存知ですか？【医師監修】

うつ病は、特定の出来事や性格だけが原因となって発症する病気ではありません。仕事や人間関係によるストレス、生活環境の変化、物事の受け止め方など、複数の要因が重なり合うことで、心身のバランスが崩れたときに起こると考えられています。

一方で、日常生活の過ごし方や考え方を見直すことで、発症リスクを下げたり、症状の悪化を防いだりできる可能性があります。心身の小さな変化に早く気付き、無理をため込まないことが予防や悪化の防止につながります。

本記事では、うつ病予防のために注意したい行動や考え方、心を健やかに保つ生活習慣などを解説します。

監修医師：
前田佳宏（医師）

・和クリニック院長
・精神科／心療内科医
・精神保健指定医
「泣きたくなったら壁を押せ」著者
大人と子どもの双方で、トラウマや愛着障害に心理療法的アプローチを用いる医師。これまでのべ3,000人以上の臨床に携わる。
島根大学医学部卒業。その後、東京大学医学部附属病院精神神経科に入局、東京警察病院や国立精神神経医療研究センター等を経て、児童精神科外来を3年間、トラウマ専門外来を2年間担当。著書『泣きたくなったら壁を押せ』（サンマーク出版、2026年）では、心理療法のプロセスを物語として描き、私たちの感情の奥にある“適応の物語”をたどった。その視点をともに探る場として、オンラインコミュニティ「しなここメイト」を主宰。cotree顧問医。産業医。日本小児精神神経学会所属。

うつ病予防の基礎知識

うつ病とはどのような病気ですか？

うつ病は、脳内の神経細胞同士が情報を伝え合うために必要な神経伝達物質の働きが低下し、気分の落ち込みや意欲の低下が続く状態になる病気です。

憂うつな気分が続くことに加え、食欲や睡眠欲、意欲全般が低下するなどの心理的な症状が現れます。また、強い疲労感、頭重感、胃腸の不調、眠れない・眠りすぎるなど身体的な症状を伴うことも少なくありません。

人には自然治癒力が備わっており、一時的な憂うつ感や食欲低下であれば、時間の経過とともに回復することが通常です。また、日常生活のなかで気分が沈むことや、嫌な出来事によって元気を失うこと自体は、誰にでも起こりえます。

しかし、十分な休養を取っても改善しない、あるいは症状が悪化していく場合にはうつ病の可能性があります。

参照：『1 うつ病とは』（厚生労働省）

うつ病の原因を教えてください

うつ病は、複数の要因が時間をかけて重なり合い、ある時点で心と脳が耐えきれなくなることで発症する病気だと考えられています。

発症のきっかけの代表例が生活の中で生じる大きな変化や喪失体験です。身近な方との別れ、仕事や役割の変化、人間関係の悪化、健康問題や経済的不安などは、心に強いストレスを与えます。また、昇進や結婚、出産など一般的には喜ばしい出来事であっても、環境や責任が急激に変わることで、心身に負荷がかかる場合があります。

また、自身の性格や物事のとらえ方も、発症に影響するとされています。責任感が強く、期待に応えようと無理を重ねる方や、完璧を求めて自分を追い込みやすい方、周囲との調和を優先して本音を抑え込みがちな方は、疲労やストレスを自覚しにくい傾向があります。

さらに、遺伝的な体質、がんや糖尿病などの慢性的な病気、妊娠や出産、更年期に伴うホルモンバランスの変化など、身体的な要因も無関係ではありません。

参照：『2 うつ病の主な症状と原因』（厚生労働省）

うつ病は予防できる病気ですか？

生活習慣やストレスへの対処を見直すことで、うつ病の発症リスクを下げたり、症状の悪化を防いだりできます。

うつ病は、性格や体質だけでなく、仕事や人間関係によるストレス、生活環境の変化、物事のとらえ方などが重なって起こります。そのため、気分や睡眠、疲労感などの変化に早く気付き、心身の負担を軽くする必要があります。

参照：『4 うつ病を防ぐ』（厚生労働省）