糖尿病で寿命を延ばすためにできること
糖尿病の人は生活改善が重要ですか？
糖尿病のある方にとって、生活習慣の改善は治療の土台です。食事や運動、体重管理は血糖値を整えるだけでなく、血圧や脂質の状態にも関わり、血管への負担を減らすことにつながります。薬物療法を受けている場合でも、生活習慣を整えることで、治療の効果を支えやすくなります。2型糖尿病は、生活習慣への積極的な介入によって発症を抑え、その効果が10年以上続くことも示されています。自覚症状がない時期から、食事・運動・体重管理を無理なく続けることが、将来の合併症を防ぐうえで大切です。
食事や運動はどのように取り入れるべきですか？
食事は、目標体重に合わせた適切なエネルギー量を意識し、栄養バランスを整えることが基本です。食物繊維を含む食品を取り入れ、主食や主菜、副菜を組み合わせると、血糖値の急な上昇を抑えやすくなります。過体重や肥満がある場合は、まず現在の体重の3％以上の減量を目標にします。少し体重を減らすだけでも、血糖や脂質、血圧の改善につながることがあります。運動は、ウォーキングなどの中等度の有酸素運動を、週150分以上または1日合計30分以上を目安に続けます。さらに、筋トレを週2〜3回組み合わせると、血糖改善につながりやすくなります。参照：
『糖尿病診療ガイドライン2024』（日本糖尿病学会）
『肥満症診療ガイドライン2022』（日本肥満学会）
糖尿病の人が避けた方がよい生活習慣を教えてください
糖尿病のある方が避けたい生活習慣として、まず挙げられるのは喫煙です。喫煙は血管に負担をかけ、心筋梗塞や脳梗塞、腎障害、がんのリスクにも関わります。飲酒は低血糖や血糖コントロールの乱れにつながることがあるため、飲む量や頻度は主治医と相談しながら調整しましょう。また、長時間座りっぱなしで過ごすことや、睡眠不足も血糖管理に影響します。デスクワークやテレビを見る時間が長い場合は、30分ごとに立ち上がる、軽く歩くなど、こまめに身体を動かす工夫を取り入れてください。
編集部まとめ
糖尿病は、管理が不十分な状態が続くと、血管障害や感染症、がんなどを通じて寿命に影響することがあります。一方で、近年は治療や検査、療養支援が進歩し、糖尿病のある方とない方の死亡時年齢の差は縮まっています。血糖だけでなく、血圧や脂質、体重、喫煙などをあわせて管理し、定期的ながん検診も受けることが、将来のリスクを減らすことにつながります。
糖尿病は長く付き合う病気ですが、治療を続けながら生活習慣を整えることで、日常生活の質を保ちやすくなります。自己管理が負担に感じるときは一人で抱え込まず、主治医や管理栄養士などに相談しましょう。
参考文献
『糖尿病診療ガイドライン2024』（日本糖尿病学会）
『肥満症診療ガイドライン2022』（日本肥満学会）
『アンケート調査による日本人糖尿病の死因』（糖尿病）
『Causes of death in Japanese diabetics: A questionnaire survey of 18,385 diabetics over a 10-year period』（Journal of Diabetes Investigation）
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