食事以外でコレステロール値を効率よく下げる方法はどのようなものでしょうか。メディカルドック監修医が食事以外でコレステロールを下げる対処法について解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「コレステロールを下げる食品ランキング1位」は何？摂取ポイントも医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
伊藤 陽子（医師）
浜松医科大学医学部卒業。腎臓・高血圧内科を専門とし、病院勤務を経て2019年中央林間さくら内科開業。相談しやすいクリニックを目指し、生活習慣病、腎臓病を中心に診療を行っている。医学博士、産業医、日本内科学会総合内科専門医、日本腎臓学会腎臓専門医、日本透析医学会透析専門医、日本東洋医学会漢方専門医、日本医師会認定産業医、公認心理師。
コレステロールとは？
コレステロールとは脂質の一つです。細胞膜や胆汁酸、ホルモンの材料となる物質です。
体の中では、脳や神経組織、肝臓などに多く存在します。
コレステロールは体の細胞膜を構成したり、脂質やビタミンの消化吸収に必要な物質ですが、体の中でエネルギーとして利用されません。
体内のコレステロールは、肝臓などで作られる内因性コレステロールが7〜8割を占めます。外因性コレステロールと呼ばれる、食事から摂取するコレステロールが2〜3割です。
コレステロールには、悪玉(LDL)コレステロールと善玉(HDL)コレステロールがあります。悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスが悪くなると動脈硬化が進みやすくなります。
食事以外で効率よくコレステロールを下げる対処法は？
歩行や速歩、水泳などの有酸素運動はコレステロールを下げる効果があるという報告があります。日本動脈硬化学会のガイドラインでは、1日合計30分以上を週3回以上、または週に150分以上運動を行うことを推奨しています。また座位の時間が長いことは、活動量が不十分になる可能性があるため、こまめに立ち上がるなど、座位や横になっている時間を減らしましょう。
睡眠時間が短くなると、血中のコレステロールが上昇するという報告があります。ストレスは不眠の原因になるといわれています。リラックスする時間を作り、ストレスをためないようにしましょう。また、睡眠時無呼吸症候群は、脂質の代謝異常に関係するといわれています。睡眠時無呼吸症候群の疑いがあれば、医療機関を受診しましょう。
