お腹が鳴るのを抑える方法はどのようなものでしょうか。メディカルドック監修医がお腹を鳴らさない方法について解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「お腹が鳴る人とならない人の違い」は何？医師が鳴る原因や対処法を解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
齋藤 雄佑（医師）
日本外科学会外科専門医。日本医師会認定産業医。労働衛生コンサルタント。
お腹を鳴らさない方法はある？
軽食や水分補給で抑える
空腹時のお腹の音は、水分や少量の食事を摂ることで収まることがあります。胃に食べ物が入ると空腹期収縮が止まり、収縮の強さが弱まるためです。
食事のリズムを整える
規則正しい食事時間を保つことで、胃腸のリズムが整い、お腹の音が鳴るタイミングも安定します。生活の中で食事が不規則になると、胃腸の準備運動が予測できないタイミングで起こるため、音が鳴りやすくなります。
ストレス軽減・リラックス
ストレスによって自律神経が乱れると、腸の動きが不安定になります。深呼吸や軽い運動、十分な睡眠などで心身をリラックスさせることが、お腹の音を減らすことにもつながります。
「お腹が鳴る人とならない人の違い」についてよくある質問
ここまで症状の特徴や対処法などを紹介しました。ここでは「お腹が鳴る人とならない人の違い」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
お腹がなりやすい人にはどういった特徴があるのでしょうか？
齋藤 雄佑（医師）
空腹を感じやすい体質の人、早食いや炭酸飲料をよく摂る人、腸の動きが活発な人は音が鳴りやすい傾向があります。また、ストレスを感じやすい人も自律神経の乱れによって音が出やすくなります。
お腹が鳴ると恥ずかしいので抑える方法はありますか？
齋藤 雄佑（医師）
少量の水分や食べ物を摂る、食事リズムを整える、ストレスを減らすなどが効果的です。特に大事なのは、食事のペースをゆっくりにし、空気を飲み込みすぎないことです。
お腹が鳴りやすい人は鳴らない人よりも痩せやすい体質ですか？
齋藤 雄佑（医師）
お腹が鳴りやすいことと痩せやすさには直接の関係はありません。音は胃腸の動きによる現象で、脂肪燃焼とは別のメカニズムです。ただし、空腹を適切にコントロールしやすい人は、結果的に体重管理がうまくいく場合があります。
