【日本人はみんな不足してる？良質な睡眠を取る努力を】
「睡眠学としてはまだ解明されていないことが多いのですが、良質な睡眠を取ることは、自律神経を整えることに繋がります。サーカディアンリズムに則って、夜は徐々に室内を間接照明にしたり、就寝前はスマホやPCから離れてリラックスできるひとときを設けると眠りに落ちやすくなるようです。それから、ベッドに入る1時間くらい前に入浴するのも、その後の体温の低下のおかげでスムーズに入眠しやすくなるといわれています。また、日本人女性は特に睡眠時間が少ないことで知られていますが、1日7〜8時間は、睡眠時間にあてましょう」
ザ バランス メノナイト ドリンク 20mL×10本 ¥4,800（シンプリス）
睡眠にまつわる悩みが多い更年期世代に向けて開発。大麦乳酸発酵液ギャバとL-テアニンをたっぷり配合。
ヴァーダントアルケミー ミネラルバスソルト ディープドリフト 100g ¥2,640（リグルジャパン・11/20発売）
エプソムソルトやマグネシウムフレークに心安らぐ精油をトッピング。
バランシング オーバーナイト オイルセラム SQ 28mL ¥11,000（THREE）
7種のエッセンシャルオイルの香りで心身をリセット。渋皮付きティーシードオイルが肌の再生もサポート。
アスレティア スイッチング アロマピローミスト SLEEP 30mL ¥3,850（athletia）
独自の芳香成分・MTAナチュラルオイルとセダーウッドのアロマでリラックス！
【自宅と職場以外に趣味を満喫するサードプレイスを】
「ホルモンのゆらぎによるイライラや不安感を発散させるためにはマインドケアが必須。そこで有効なのが自宅と職場以外にもうひとつ、居場所を見つけること。興味のあることや趣味に打ち込む場を持つことでストレス発散になりますし、新しい人間関係を築きコミュニケーションをとることで、心に余裕も生まれます。またプレ更年期・更年期世代になると、今まで通りにこなせないことが出てきて自信をなくしがちですが、自身に起こっている変化を受け止めて“70%のできでいい”と心に言い聞かせることも大切です。真面目でがんばり屋、完璧主義の人は、更年期の症状を感じやすい傾向があるとの説も」
