狭心症の予防法はどのようなものでしょうか。メディカルドック監修医が狭心症の予防法について解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「狭心症の主な5つの原因」はご存知ですか？医師が予防法も徹底解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
金 仁星（医師）
化粧品検定2級、英語発音指導士® 所有
「狭心症」とは？
「狭心症」とは、心臓に血液を送る冠動脈が狭くなって、心臓に十分な酸素が届かない状態のことです。冠動脈が狭くなる原因は、主に動脈硬化です。動脈硬化とは、血管の内壁にコレステロールやカルシウムなどがたまって、血管が硬く、細くなる現象です。狭心症の代表的な症状は、胸の痛みや圧迫感です。胸の痛みは、運動やストレスなどで心臓に負担がかかると起こりやすく、安静にするとおさまります。しかし、放置すると心筋梗塞や不整脈などの重大な合併症を引き起こす可能性があります。そのため、早期に原因を特定し、適切な治療や予防を行うことが重要です。
狭心症の予防法
適度な運動をする
適度な運動をすることで、心臓の働きを強化し、血管の柔軟性を高めることができます。これにより、心臓に酸素を送る能力が向上し、狭心症の発症や再発のリスクを低くすることができます。
運動をする際には、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。過度な運動は逆に心臓に負担をかけることになります。また、運動前後には水分補給を忘れずに行ってください。
健康的な食事を取る
狭心症の原因の一つに、高血圧や高脂血症などの動脈硬化があります。動脈硬化を防ぐためには、健康的な食事が重要です。以下のようなポイントに注意しましょう。
・塩分や動物性脂肪の摂取量を控える
・野菜や果物、魚や大豆製品などの植物性食品を多く摂る
・食事のバランスや量に気をつける
・アルコールやカフェインの摂取量を適度にする
野菜や果物、魚や大豆製品などの植物性食品は、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富で、血管を柔らかくしたり、コレステロール値を下げたりする効果があります。食事のバランスや量に気をつけることで、過度なカロリー摂取を防ぎます。アルコールやカフェインは、過剰に摂取すると血圧を上げたり、不整脈を引き起こしたりする可能性があります。
健康的な食事を取ることで、狭心症の予防だけでなく、健康全体にも良い影響を与えます。毎日の食事から始めてみましょう。
喫煙をやめる
喫煙をやめることは、狭心症の予防にとても効果的です。喫煙は血管を収縮させて血流を悪くし、心臓に負担をかけます。また、喫煙はコレステロール値や血圧を上げる原因にもなります。これらはすべて、狭心症のリスクを高める要因です。喫煙をやめることで、血管の健康を保ち、心臓にかかる負担を減らすことができます。喫煙をやめるためには、適度な運動や睡眠、ストレスの解消などが大切です。自力でやめるのが難しい場合は禁煙外来を受診しましょう。
ストレスを減らす
ストレスを減らすことは、狭心症の予防にとても重要です。ストレスが高まると、血圧や心拍数が上がり、心臓に負担がかかります。また、ストレスは血管を収縮させるホルモンの分泌を促進し、血流が悪くなります。そのため、心臓に十分な酸素を届けることができず、狭心症の発作を引き起こす可能性があります。適度な運動や睡眠はストレスを減らすのに役立ちます。
ストレスは誰にでもありますが、それを上手にコントロールすることで、狭心症の予防につなげることができます。自分に合ったリラックス法を見つけて、日常生活に取り入れてみましょう。
定期的に血圧やコレステロールを測る
狭心症は、心臓に血液を送る冠動脈が狭くなることで起こります。冠動脈が狭くなる原因の一つは、血圧やコレステロールが高いことです。高血圧や高コレステロールは、動脈壁にプラークと呼ばれる脂肪やカルシウムの塊を作ります。プラークが多くなると、動脈が硬くなり、血流が悪くなります。これを動脈硬化と言います。動脈硬化は、狭心症だけでなく、心筋梗塞や脳卒中などの重大な疾患のリスクを高めます。
そこで、定期的に血圧やコレステロールを測ることが大切です。血圧やコレステロールが高い場合は、医師の指示に従って薬を服用したり、食事・生活習慣を改善したりしましょう。
定期的に血圧やコレステロールを測ることで、狭心症の予防だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。自分の数値を知って、早めに対策を取りましょう。
