セロトニンの分泌を促す方法
セロトニンは生活習慣の影響を受けやすい神経伝達物質です。日常生活を整えることで、分泌を促すことが期待できます。
朝日を浴びる
朝の光を浴びることで脳内のセロトニン神経が刺激されます。起床後に太陽光を浴びる習慣は、体内時計を整えるうえでも重要です。散歩などの軽い活動を組み合わせると効果が高まります。
リズム運動を行う
ウォーキングやジョギングなどの一定のリズムを伴う運動は、セロトニン神経を活性化すると考えられています。継続的な運動はストレスの軽減にもつながります。
バランスのよい食事
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。大豆製品、乳製品、魚などを含む食事をバランスよく摂取することが大切です。ビタミンB群も合成に関与しています。
規則正しい生活
睡眠と覚醒のリズムを整えることはセロトニンの働きを保つうえで重要です。就寝時間と起床時間を一定に保つことで体内時計が安定します。
ストレスをためない
慢性的なストレスはセロトニンの働きに影響することがあります。適度な休息や趣味の時間を持つことで、心身のバランスを保つことが大切です。
「セロトニンと顔つき」についてよくある質問
ここまでセロトニンと顔つきについて紹介しました。ここでは「セロトニンと顔つき」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
セロトニンが増えると現れる症状について教えてください。
木村 香菜（医師）
セロトニンの働きが整うと、気分の安定や睡眠の改善がみられることがあります。日中の意欲が高まり、ストレスを感じにくくなる場合もあります。また、睡眠の質が改善することで疲労感が軽減することもあります。
うつ病を疑う顔つきについても教えてください。
木村 香菜（医師）
うつ病では表情が乏しくなったり、目の輝きが弱く見えたりすることがあります。口角が下がり、疲れた印象になることもあります。ただし顔つきだけで診断することはできません。気分の落ち込みが続く場合は医療機関の受診が勧められます。
