心筋梗塞を予防するために日常生活で取り組める習慣について、メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「心筋梗塞の再発率」はどのくらいかご存じですか？治療法や予防法も医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
太田 光彦（おおた循環器内科エコークリニック）
1994年3月 芦屋市立潮見小学校 卒業
2000年3月 私立高槻高等学校 卒業
2006年3月 神戸大学医学部医学科 卒業
2008年3月 西神戸医療センター 初期研修 修了
2008年4月 西神戸医療センター 循環器科
2011年4月 榊原記念病院 循環器内科 専修医
2014年4月 同病院 主任専修医
2015年5月 神戸市立医療センター中央市民病院 副医長 心エコー室長
2019年4月 虎の門病院 循環器センター内科 医長 心エコー室長
2021年11月 虎の門病院 弁膜症外来 開設
2025年4月 おおた循環器内科エコークリニック 開設
【資格・所属学会】
日本循環器学会 循環器専門医
日本内科学会 総合内科専門医・認定内科医
日本超音波医学会 超音波専門医・超音波指導医
日本心エコー図学会 SHD心エコー図認証医
日本心臓弁膜症学会
厚生労働省 臨床研修指導医
東京都 難病指定医(循環器系疾患)
順天堂大学医学部附属順天堂医院 心臓血管外科 非常勤助手
虎の門病院 循環器センター内科 非常勤医(水曜 エコー技術指導)
心筋梗塞とは
心筋梗塞とは、心筋（心臓の筋肉）に血液や酸素を供給する冠動脈が血栓などによって塞がれ、血流が途絶えてしまう病気です。血液からの栄養が届かなくなった心筋は、時間が経つにつれて壊死してしまいます。発症すると胸を強く締め付けられるような激しい痛みや呼吸困難、冷や汗、吐き気などの症状が現れます。主に、生活習慣の乱れや加齢などが原因です。
心筋梗塞の予防法
心筋梗塞は、心臓の筋肉に血液を送る冠動脈が詰まり、心筋が壊死してしまう病気です。心筋梗塞はある日突然襲ってくる病気ですが、心筋梗塞の引き金となる動脈硬化は日々の生活習慣と密に関わっています。血管が詰まって心臓の筋肉に酸素が届かなくなる事態を防ぐには、日々の健康管理が大切です。健康診断で少し数値が高いだけだからと後回しにするのは禁物です。ここからは心筋梗塞を予防するために、今日からすぐに始められる5つの生活習慣のポイントをご紹介します。
バランスのよい食事
血管の健康を守る基本は毎日の食事にあります。意識したいのは、動脈硬化を促進させる脂質や糖質の摂りすぎを抑え、血管を強くする栄養素を取り入れることです。抗酸化作用のある緑黄色野菜や血液をサラサラにする効果が期待できる青魚を積極的に取り入れましょう。また、海藻やキノコ類に含まれる食物繊維は、コレステロールの吸収を抑えてくれます。主食や主菜、副菜を揃え、栄養バランスの整った食事を1日3食規則正しく食べることが大切です。
塩分制限
塩分の摂りすぎは高血圧を招き、血管に絶えず負担をかけることになり心筋梗塞のリスクを跳ね上げます。まずは出汁を利かせて薄味に慣れたり、醤油やソースは直接かけずに小皿に取ったりなどの工夫から始めましょう。目標は1日6g未満でカリウムを多く含む生野菜や果物を摂取して、余分な塩分の排出を促すのも効果的です。調理の際は、出汁の旨味やレモンなどの酸味、香辛料を活用することで、少ない塩分でもおいしく食事が楽しめます。
禁煙
喫煙は心筋梗塞の危険因子の一つです。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、一酸化炭素は血液の酸素運搬能力を低下させます。これによって、心臓への負担が増加して血管が傷つきやすくなります。本数を減らすだけではなく喫煙を断つことが不可欠です。自分自身の命はもちろん、周囲の方を受動喫煙から守るためにも禁煙に努め、心筋梗塞の発症リスクを減らしましょう。
適度な運動
適度な運動は肥満の解消のほかに、血圧や血糖値の改善に役立ちます。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を少し息が弾む程度に行うのもよいでしょう。激しい運動をたまにするよりも、無理のない範囲で継続することが大切です。また、通勤のときに一駅分歩くなど、日常生活のなかでこまめに身体を動かす習慣をつけましょう。
ストレスを溜め込まない
ストレスは交感神経を刺激して、血圧や心拍数を上昇させて血管を収縮させるため、心臓に負担をかけます。ストレスを完全になくすのは難しいですが、自分なりの上手な発散方法を見つけることが不可欠です。趣味の時間を作ったり、ゆっくりとお湯に浸かってリラックスしたり、親しい友人との会話を楽しんだりして心身を休めましょう。真面目な方ほどストレスを溜め込みがちですが、心身ともに意識してオフにする時間を作りましょう。
