がんを予防するために大切な生活習慣について、メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「白血病」を予防する「食べ物」はあるの？発症後に食事面で気を付けるべきことも解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
今村 英利（タイムルクリニック）
2009年新疆医科大学を卒業し、中国医師免許を取得。2019年に日本医師免許を取得。神戸大学大学院（腫瘍・血液内科学講座）にて血液悪性腫瘍の研究に従事。2019年に日本医師免許と医学博士号を取得。赤穂市民病院、亀田総合病院、新宿アイランド内科クリニック院長、在宅医療(訪問診療)などを歴任後、2024年9月タイムルクリニックに院長として着任。現在は、内科・皮膚科全般の疾患を幅広く診療している。
「白血病」とは？
白血病は、骨髄にある造血幹細胞が血球となる途中でがん化することで発症します。白血病にはがん化した細胞が急激に増殖する急性白血病と、色んな段階での細胞がゆっくり増殖する慢性白血病があります。また、これらの白血病は、リンパ性白血病と骨髄性白血病と2種類に分類されます。白血球の一種であるリンパ球になる前の細胞ががん化したものがリンパ性白血病、骨髄芽球に異常が起こったものが骨髄性白血病と言います。
がん予防のために大切な生活習慣
国立がんセンターをはじめとする研究グループでは、これらの研究結果から「日本人のためのがん予防法(5+1)」を提唱しています。これについて詳しく解説をいたします。
タバコを吸わない
タバコは肺がんをはじめとする、さまざまながん（食道がん、膵臓がん、胃がん、大腸がん、肝臓がん、子宮頸がん、頭頚部がん、膀胱がんなど）の危険因子です。また、受動喫煙でもがんのリスクが上昇するとわかっています。自分はもちろん周囲の人のためにもタバコは吸わないことが肝心です。
節酒する
先に述べたように、アルコールを多く飲むことはがんの危険因子となり得ます。一日の目安としてエタノール換算23ｇ（日本酒１合、ビール大瓶1本、焼酎ハイボールで2/3合、ワイングラスグラス２杯）程度までの適量までにとどめましょう。
バランスの良い食事
これまでの報告から「塩分過多、塩蔵食品」「野菜や果物の摂取不足」「熱すぎる食べ物をとる事」「加工肉の摂りすぎ」はがんの原因になるということが分かっています。がんの発症を予防するためにも、バランスの良い食事をとるようにしましょう。
適度な運動
仕事や運動などで活動量が多い人ほどがんになるリスクは低下すると言われています。男性では大腸がん、女性では乳がんでこの傾向がみられます。適度な運動をすることは健康寿命を延ばすコツでもあります。日頃から、散歩など有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
適正体重を保つ
これまでの研究で、肥満度（BMI）が男性では21～26.9、女性で21～24.9でがんの死亡リスクが低いことが示されています。適正体重を維持することも、がんを予防するために大切です。
感染症の検査を受ける
がんの主要な原因の一つに感染症が挙げられます。例えば、B型、C型肝炎ウイルスは肝細胞がん、ピロリ菌は胃がん、HPVウイルスは子宮頸がん、ヒトT細胞白血病ウイルス１型（HTLV-1）は成人T細胞白血病リンパ腫の原因となります。これらの感染が必ずがんになるわけではありませんが、感染状況に応じた対応、治療によりがんを防ぐことができます。感染を疑ったら、医療機関や保健所などで相談をしてみましょう。
