昼間に耐えられない眠気が起こる原因には何があるのか、不眠症・薬・女性ホルモンなどの観点から医師が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「昼間の耐えられない眠気」の原因とは？対処法や考えられる病気も医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
伊藤 陽子（医師）
浜松医科大学医学部卒業。腎臓・高血圧内科を専門とし、病院勤務を経て2019年中央林間さくら内科開業。相談しやすいクリニックを目指し、生活習慣病、腎臓病を中心に診療を行っている。医学博士、産業医、日本内科学会総合内科専門医、日本腎臓学会腎臓専門医、日本透析医学会透析専門医、日本東洋医学会漢方専門医、日本医師会認定産業医、公認心理師。
「昼間の耐えられない眠気」症状で考えられる病気と対処法
睡眠は心身の疲労を回復するために、欠かせない休養活動です。昼間の耐えられない眠気は、睡眠が不足しているサインです。睡眠不足は、睡眠時間を確保できないことや、眠りたくても寝付けないなど、さまざまな原因で起こります。また、長時間睡眠をとっていても、昼間に耐えられない眠気が起こる場合は、睡眠時無呼吸症候群やうつ病などの病気を発症している可能性があります。令和元年に行われた、国民健康・栄養調査の結果では、「最近の1ヶ月間で、週3回以上、日中の眠気を感じた」人が34.8％いました 。不眠は誰でも経験する可能性がありますが、睡眠不足が続くと、昼間の耐えられない眠気だけでなく、集中力の低下や倦怠感などの症状も現れ、日常生活に支障をきたす場合があります。また、服薬している薬の影響や、更年期障害などホルモンバランスの乱れも、昼間の耐えられない眠気が起こる原因の一つです。
昼間の耐えられない眠気で考えられる原因と治し方
昼間の耐えられない眠気が起こる原因の一つは、不眠症です。不眠症は、寝付きが悪い「入眠障害」、途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、早朝に目覚めてしまう「早朝覚醒」などの睡眠障害が起こり、睡眠不足になります。不眠症の原因は、ストレス・うつ病や睡眠時無呼吸症候群などの病気・生活習慣・睡眠環境などさまざまです。不眠症で現れる症状は、昼間の耐えられない眠気の他に、意欲の低下・集中力の低下・食欲の低下などです。不眠症を改善するには、睡眠不足を招く病気があればその治療を行います。睡眠不足の原因となる病気を自覚しない場合は、生活習慣や睡眠環境を整えましょう。
生活習慣や睡眠環境のポイント
就寝と起床の時間を一定にするなど規則正しい生活習慣を送る
適度な運動をする
ストレスをためない
寝具や寝室の温度などを整え、眠りやすい環境にする
などが睡眠の質を高める効果があります。睡眠に影響するコーヒー・紅茶・チョコレートなどに含まれるカフェインには覚醒作用があり、アルコールは中途覚醒する作用があります。カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
昼間の耐えられない眠気が慢性的に継続する、意欲や集中力の低下によって日常生活に支障をきたしている場合は不眠症の可能性があります。精神科や心療内科を受診しましょう。
薬による昼間の耐えられない眠気で考えられる原因と治し方
昼間の耐えられない眠気で考えられる原因の一つに薬の影響があります。花粉症や風邪薬など、症状を緩和するために使用する薬の副作用で眠気が起こる場合があります。
眠気を起こす作用がある薬は、
風邪薬などに含まれる解熱・鎮痛薬
咳止め薬
花粉症やアレルギーで使用されることが多い抗ヒスタミン剤
睡眠改善薬
向精神薬
などです。病院で処方してもらっている薬の場合、自己判断で中止せず、主治医に相談しましょう。
女性で昼間の耐えられない眠気で考えられる原因と対処法
女性で昼間の耐えられない眠気の原因の一つに、女性ホルモンの影響が考えられます。生理(月経)前は、女性ホルモンのプロゲステロンが増え、基礎体温が高くなる「高温期」と呼ばれる期間です。プロゲステロンは眠気が強くなる作用があります。また、基礎体温が高くなることで睡眠のリズムが乱れやすくなるため睡眠不足となり、昼間の耐えられない眠気が起こる原因です。生理痛や経血が漏れることが心配で眠れないことも睡眠不足の原因になります。ゆっくり休む・適度な運動をする・趣味で気分転換をしたり、生活習慣や睡眠環境を整えるなどで質の良い睡眠をとれるようにすることがおすすめです。昼間の耐えられない眠気と、生理前後の体調不良で、日常生活に支障をきたしている場合は月経前症候群の可能性があります。早めに婦人科を受診しましょう。更年期は閉経の前後5年間の時期です。更年期では女性ホルモンが減少する影響で、不眠や睡眠時無呼吸症候群が起こりやすく、睡眠不足の原因の一つです。また、更年期に現れる症状の、ほてりやホットフラッシュなどの血管運動神経の症状が重いと、睡眠の障害になるため睡眠不足になると考えられています。更年期に生じる不眠の症状は、更年期症状の治療によって症状が軽減したり、改善する可能性があります。昼間の耐えられない眠気と、更年期の症状によって、日常生活に支障をきたしている場合は婦人科を受診しましょう。
「昼間の耐えられない眠気」症状についてよくある質問
ここまで症状の特徴や対処法などを紹介しました。ここでは「昼間の耐えられない眠気」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
運転中や仕事中、授業中に強い眠気を感じたらどうしたら良いですか？
伊藤 陽子（医師）
運転中に眠気を感じたら、交通事故を起こす危険があります。すぐに安全な場所に車を停車して、10〜15分仮眠をとりましょう。仕事中や授業中など、仮眠をとれない状況での対策はカフェインの摂取やガムを噛む・ミントなどの清涼感のある香りをかぐなどで一時的に目が覚める場合があります。
症状が改善するツボ、マッサージなどありますか？
伊藤 陽子（医師）
山根(さんこん)というツボは、覚醒効果があるといわれています。山根(さんこん)というツボのある場所は、左右の目頭の中間にあります。指でゆっくり優しく押してみてください。
