「マグネシウムが多いナッツ」についてよくある質問
ここまでマグネシウムなどを紹介しました。ここでは「マグネシウムが多いナッツ」についてよくある質問に、メディカルドック監修管理栄養士がお答えします。
ナッツはマグネシウムが多く含まれているのでしょうか？
都々地尾 ゆき
ナッツ類にはマグネシウムが比較的豊富に含まれており、種類によって差はありますが100gあたりおよそ150〜300mg程度含まれています。
日本食品標準成分表（八訂）によると、ナッツ類にはマグネシウムが比較的豊富に含まれており、種類によって差はありますが、100gあたりおよそ150〜300mg程度含まれています。
アーモンドは1日どのくらい摂取して良いでしょうか？
都々地尾 ゆき
1日20〜25g程度（手のひらに軽く一杯分）が目安として提案されています。
ナッツの1日の摂取量については、明確には定められていませんが、日本人の食事バランスガイドで示される嗜好品の量で考えると、1日20〜25g程度（手のひらに軽く一杯分）が、目安として提案されています。また、海外の疫学調査で健康上の利点が報告されている摂取量を、日本人の一般的な体格や活動量に合わせて調整・解釈した際にも、20〜25g程度が無理なく取り入れやすい目安として広く紹介されています。
編集部まとめ
マグネシウムは、エネルギー代謝や神経機能、骨の健康、血圧の調整などに関わる、体のバランスを保つうえで大切なミネラルです。特にカルシウムとのバランスが重要とされ、不足は生活習慣や健康状態との関連が報告されています。また、サプリメントによる過剰摂取には注意が必要です。基本は食事から摂取することを心がけ、日々の食事の中でバランスよく取り入れていくことが大切です。
