産後ヘルスケアプログラムの開発・普及に取り組むNPO法人マドレボニータ代表の吉岡マコさんに、「肩コリを自分でほぐすエクササイズ」を教えていただきます。
「肩コリの原因は大きく2つ。首から肩にかけての筋肉（僧帽筋）がこわばっていることと、首から肩にかけての部分に疲労物質が溜まっていることです。こわばった筋肉を動かしてほぐし、血流を活発にして疲労物質を押し流すことで、コリをほぐしていきましょう」（吉岡さん 以下同）
●肩コリケアのポイントは肩甲骨
「首から肩にかけての筋肉『僧帽筋』は、肩甲骨を覆うように広がっています。右手の甲を腰に当てると、右側の肩甲骨がボコッと浮き出ます。その骨を左手で触って確認してみましょう。本来、肩甲骨は非常に可動性のある骨で、その周りの筋肉を常に動かしていれば、肩周辺はこわばらず、しなやかな状態を保つことができます。そのため、肩コリ解消のエクササイズは、肩甲骨を意識して行います」
●ひじを曲げて前後に動かす
「まずは右ひじを肩の高さまで上げ、前後に動かします。先ほど触った肩甲骨が左右に移動するのがわかります。肩甲骨の移動を感じながら5〜10回ほど腕を前後に動かしましょう」
