●ひじを回す
「次に、ひじを曲げたまま回します。前回し5回以上、後ろ回し5回以上、肩甲骨ごと動かすつもりで大きく回しましょう。背中の筋肉だけでなく、首から肩にかけての部分も縮んだり伸びたりすると思います。前回しするときは、肩甲骨がゴリゴリと動くのを感じながら、後ろ回しするときは、胸の筋肉がストレッチされる気持ちよさを感じながら回しましょう」
●腕を勢いよく回す
「最後に、曲げていたひじを伸ばして、大きく勢いよく回しましょう。前回し5回以上、後ろ回し5回以上。肩甲骨ごと動かすつもりでブンブン回してください」
