●オリーブオイルで便を滑らかに
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸を刺激するといわれています。また、オリーブオイルを摂取することで便が柔らかくなり、腸内で便が止まらないようにする効果も。摂取量はスプーン3杯ほどがいいそう。朝食のパンにオリーブオイルをつけたり、サラダにかけたりすると、無理なく摂取できます。
●腸マッサージで便意を促す
自然なお通じをするために、腸をマッサージするのも効果的。おへその右ななめ下からスタートして、おへそを中心に「の」の字を描くように、4本の指で強めに押していきます。大腸の形にそってマッサージをすることで、溜まっていたものが動きだすのだとか。
快便になれば、体内の老廃物をしっかりと出すことができて、健康にも美容にもいいでしょう。2～3日に1回お通じがあれば、正常の範囲内といわれているので、4日以上お通じがない人は、前述のような方法で快便美人を目指してみてはいかがですか？
（文・奈古善晴／考務店）