●セロトニンを増やすために
セロトニンは、日常生活の工夫次第で、分泌量を増やすことが可能。以下の2つは、簡単に実践できます。
・太陽の光を浴びる
・たんぱく質を摂る
まず太陽の光をたくさん浴びることで網膜から刺激が入り、脳に伝わり、分泌が促されるそうです。朝起きたら、すぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びる習慣をつけるのが◎。
セロトニンの材料は、おもに肉や魚、大豆などに含まれるたんぱく質。お腹が空いたら糖分よりもたんぱく質を優先して摂るようにしてみてください。またセロトニンの合成には、ビタミンB6が不可欠。しょうが、ニンニク、とうがらしなどの調味料で補うことができます。毎日20分間の散歩、ウォーキングを日課にするなど、適度な運動も効果大ですよ！
このように育児中、「食べ過ぎてしまうこと」はストレスが原因の可能性大です。しかし、食べ過ぎを後悔したり、我慢したりすることで、さらにストレスになってしまうことも。重症化していなければ、日常生活の改善で、解決できるといわれています。成功すれば、育児が今より楽しく感じられるかもしれませんよ？
（文・姉崎マリオ/考務店）