●小学生の理想的な睡眠時間は
小学生の理想的な睡眠時間は低学年と高学年で異なります。何時間睡眠が、理想的なのでしょうか？
□小学生の理想の睡眠時間
・低学年（1～3年生）：10時間～10時間半
・高学年（4～6年生）：9時間～9時間半
小学校の始業時刻は低学年も高学年も同じなので、朝7時に起きるとします。単純に考えて、高学年で午後9時半～10時、低学年ですと午後8時半～9時には、寝ていなければいけないということです。
子どもの学力と睡眠習慣との関係を調べた調査では、成績上位の子どもほど早い時刻に寝ているという結果が報告されています。成績上位の40％は、午後9時前には寝ており、反対に成績下位の子どもは、午後9時前に眠る子どもはおらず、なんと20％が午前0時以降に寝ていたそうです。
●成長ホルモンの役割
睡眠時間をしっかりと取る必要があるのは、寝ているときに分泌される「成長ホルモン」が成長に大きく関与しているからなのだとか。成長ホルモンの分泌が一番多い時間は、午後10時～午前2時の4時間。睡眠の「ゴールデンタイム」と呼ばれています。
成長ホルモンは、自分の体の中で生み出され、体の成長を促進する働きと深い関係性があることがわかっています。夜間の睡眠時にのみ分泌されるので、成長ホルモンが多く分泌される時間帯にしっかりと寝ている必要があるわけです。