●カフェインがカラダに悪いと言われる理由
カフェインのおもな作用として、覚醒作用や利尿作用が挙げられます。集中力アップや眠気覚ましに効果があるというのは、よく聞きますよね。国立がん研究センターや東京大学研究チームの発表（40～69歳の男女9万人対象）によると、カフェイン飲料を飲む人と飲まない人では、飲む人のほうが、死亡リスクがおよそ24％低かったそうです。
一方、過剰に摂取すると、胃痛を引き起こしたり、急性中毒症になったりすることも。急性中毒症のおもな症状として、脱水症状や頭痛、不眠などが挙げられます。体質的にカフェインが合わない人もいるようなので、コーヒーを飲んだあとに吐き気やめまい、動悸などの症状がある場合は、控えたほうが無難かもしれませんね。
●1日にどのくらい摂っていいの？
人間のカラダが、体内でカフェインを分解できる限度は、500mgと言われています。カフェインを含む飲み物はたくさんありますが、それぞれどのくらい含まれているのでしょうか？ 「全日本コーヒー協会」が発表しているデータを参考に見ていきます。
□カフェイン含有量（100mlあたり）
玉露：160mg
コーヒー：60mg
紅茶：30mg
ココア：30～35mg
煎茶・烏龍茶・ほうじ茶：20mg
コーラ：10～13mg
いかがでしたか？ 自分がよく飲むもののカフェイン含有量を把握しておくと、カフェインの摂取量を意識できそうですね。