いつでもどこでもできちゃう！ お腹周りを鍛える「ドローイン」
家事をしながら、仕事をしながら…忙しいママにぴったりのトレーニングが「ドローイン」。気になるやり方は以下の通り。
まずは、胸を少し張り、背筋を伸ばす。
1） 鼻から息をゆっくり、お腹が膨らむように大きく吸う
2） 息を止め、お尻に力を入れる
3） 口から息をゆっくり吐く。この時お腹全体をへこませて、背中に近づけるイメージで。お尻にも力を入れる
4）お腹をへこませたまま30秒間キープする。この時は呼吸をしても大丈夫。慣れるまでは10秒程度でもOK！
※1～4を1セットとして、1日5～10回程度行う。
実際やってみると、案外しんどいです…。うまくできない人は、仰向けに寝て膝を立て、おへその上に手を当ててやってみて。お腹周りを鍛えるトレーニングなので、妊娠中のママや出産直後のママは控えてください。
トレーニングは継続しないと効果は実感できないので、最初のうちは意識的にドローインを行うようにしましょう。慣れてくると意識しないでもできるようになるみたい。インナーマッスルを鍛えるトレーニングは、まだまだたくさんあります。気になるママはいろいろ調べて実践してみてはいかが？
（文・山本健太郎／考務店）