赤ちゃんと一緒にできる　おすすめ産後エクササイズ3選

出産後、お腹のなかにいた赤ちゃんとやっと対面できて嬉しい半面、「産後太りでカラダがちょっと重いかも…」と悩んでいるママさんもいるのでは？　そんなママさんにぴったりの、赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら、一緒にできるエクササイズがあることをご存じですか？

そもそも産後いつからエクササイズして良いの？

運動にもよりますが、一般的に産後3カ月は休憩が必要だと言われています。しかし、体調が戻る期間は人それぞれ。自分の体調と相談しながら、あまり負担にならないような運動から始めるとよさそう。赤ちゃんと一緒にエクササイズする場合は、赤ちゃんの首がすわってからが鉄則です。

エクササイズは、周りに危ないものがないか確認し、安全な場所で行いましょう。赤ちゃんの安全のために、布団やマットの上でするのが◎。動きやすい服装に着替えたら、さあレッツエクササイズ！

赤ちゃんの重さで腹筋を鍛える

まずは、ぽっこりお腹の引き締めに大切な腹筋運動から！　

◇やり方
1）布団やマットの上に体育座りをします
2）胸と太ももの間に、赤ちゃんを座らせます
3）赤ちゃんを抱えたら、ママがゆっくり後ろに体を反らします（無理に体を反らしすぎない）
4）ゆっくり体を起こします
これを繰り返せば、赤ちゃんとできる腹筋運動に！　

運動中、赤ちゃんに声かけすると、赤ちゃんも楽しめるエクササイズになるかも。注意点としては、赤ちゃんが嫌がる場合はやらないこと。赤ちゃんの安全性を第一に考えることです。