バレエダンサーが教える、股関節と背中の簡単ストレッチ
硬くなりやすい股関節と背中や肩まわりの簡単なストレッチを教えてもらいました！
「どのストレッチも、無理に反動をつけておこなわず、ゆっくりと呼吸しながら気持ちのよいところまで伸ばしてください。数セットおこなうとよいですよ」
◆股関節のストレッチ
1：股関節を開いて座り、足裏を合わせます。この状態で、膝を上下に揺らして優しくバウンドさせ、股関節まわりをほぐします。背中が丸まらないよう、まっすぐな姿勢をキープしてください。
2：股関節まわりがほぐれたら、そのまま上半身を前へ倒します。このとき、お尻が床から離れないように注意しましょう。また、このときもまっすぐな姿勢をキープしましょう。
◆背中のストレッチ
1：両足を肩幅に開き、両腕を伸ばしてバー（壁や棚でもOK）につかまります。背中はまっすぐにし、股関節が直角になる位置に立ちます。
2：息を吐きながら、ゆっくりと背中を伸ばします。手や足、おしりの位置を変えないようにしましょう。写真の見本ほど伸ばせなくても構いません。気持ちのよいところまで、ゆっくり伸ばしましょう。
3：次に、息を吸いながら腹筋を使い、背中を丸めます。このときも2と同様、手や足、おしりの位置を変えないように。ゆっくりと呼吸しながら、1～3を繰り返します。
どちらのストレッチも、大人も子どももできる簡単なもの。体が縮こまりやすい冬はとくに、親子でストレッチする時間を作って、硬い体からサヨナラしましょう！
（取材・文：富永明子）
