自分の体の状態を知る－基礎体温でわかる１２のこと－
基礎体温は毎朝同じ時間に測り、表に体温を記していくと、3か月もすると可視化されたデータとしてたくさんの情報が見えるようになります。特に、その日の心身の状態や行動特徴などの情報も一緒に記していけばさらにセルフマネジメントが円滑に進みます。基礎体温は通常、低温期と高温期に分かれますが、もっとも分かりやすい着眼点は、「排卵後の体温が上がること」です。この層がきれいにでていると順調ですし、そうでなければご自身の生活習慣を見直した方がよいでしょう。また、気になる症状がある場合は、その基礎体温表を持参し、婦人科へ相談にいくここともおすすめします。
月経周期でみる正常なリズムの目安
※生理の正式名称は月経といいます。
・月経周期 25日～38日
・月経期間 3日～7日間
・一周期の総経血量（一回の月経の血液量） 20～140ml
・低温層が36度以上
・低温層と高温層の差が0.3度以上
－基礎体温でわかる１２のこと－
１.次の月経日の予測ができる。
２.妊娠しやすい時期の予測ができる。
３.きちんと排卵が起きているか確認できる。
４.女性ホルモンの分泌がされているか確認できる。
５.妊娠の可能性が確認できる。
６.流産の可能性がチェックできる。
７.更年期症状の早期発見に役立つ。
８.太りやすい時期、悪くなりやすい時期がわかる。
９.肌がよくなる時期、悪くなりやすい時期を知ることができる。
10. 体調の良い時期、悪い時期を知ることができる。
11.イライラで失敗しやすい時期が分かる。
12.病気に結び付くような異変の早期発見につながる。
基礎体温表をつけると、ざっと１２のことがわかってきます。もちろん、基礎体温表が100％正しいとは言えません。しかし、これだけのことがセルフチェックで分かるからこそ、セルフマネジメントに最適なのです。ぜひ、この機会にご自身の基礎体温を活用してみてはいかがでしょう。
最近では、基礎体温だけでなく月経日や排卵日予測を簡単に管理できる「カラダのキモチ」（リンク：https://www.d-healthcare.co.jp/products/kimochi/）などのアプリや便利なツールがたくさんあります。月経周期を味方につけて毎日を快適に過ごしてくださいね。
