冷えないお尻のつくり方「四つん這いムーブメント」
妊活を始めると、気になるのは体の冷え。その中でも気になるパーツは「お尻の冷え」。お尻が冷えると、腰回りの疲れ－不快感、張る、重だるい－といった症状も伴うことが多いですよね。このお尻の冷えにおススメなのが、「4つん這いムーブメント」です。「4つん這いムーブメント」はムーンヨガの５つのポイントの中で「１．女性ホルモンの活性化」、「３.ホルモンバランスをととのえる」に関係するポーズ。「コキュトレ」の７．で筋肉の動きが分かりづらかった方は、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）の筋肉が活発に動けていない可能性があります。そんな方も是非このポーズを活用してみて下さいね。
【4つん這いムーブメント実践法】
１.ポジション
・マット（敷布団などでもよい）の上で四つん這いになります。
この時、ウデは肩の真下におろし、手の指先は前方へ向けます。
ヒザの幅は腰幅より広くとります。
２.「の」の字を描くようにヒップを回します。小さな動きから段々と大きな動きにしていきます。
３.逆まわしも行います。
動きの中で、気持ちが良いところは、大きく伸ばしてストレッチしてもよいです。
また、最近では、妊活をトータルにサポートしてくれる「カラダのキモチ」（リンク：https://www.d-healthcare.co.jp/products/kimochi/）などのアプリや便利なツールがたくさん。ムーンヨガとあわせて活用すると、自分の体のことをより深く知ることができるでしょう。ぜひ妊活の習慣に取り入れてみてください。
