スマホの操作を長時間続けていると、肩が凝ったり腰が痛くなったり…。そんな経験はないだろうか？ もしかしたらそれは、通称「スマホ首」と呼ばれる現代病の症状かも。これは「ストレート・ネック」というもので、前かがみやうつむきの姿勢が続くことにより首の頸椎がゆがみ、様々な症状を引き起こしてしまうのだ。
『あなたの首の痛み・肩こりはストレートネックが原因です！』の著者で、さかいクリニックグループ代表で柔道整復師の酒井慎太郎先生いわく、成人男女の8割はその兆候があるそう。そこで、酒井先生に「スマホ首」の原因や危険性について教えてもらった。
「人間の頭の重さは約6kg。この重さを支えているのが首ですが、前かがみやうつむいた姿勢の場合、首の後ろ側の筋肉にかかる荷重は、直立姿勢でいる時の約3倍にもなります。6kgもある頭を日々支え続けているうえ、3倍もの負担がかかる姿勢を毎日何時間も続けていたら、首や肩が凝るのも当然です」
「スマホ首」がひどくなると、頸椎症（首や肩のコリや痛み、手のしびれ、頭痛、吐き気など）や頸椎椎間板ヘルニア（首や肩のひどい痛み、手の運動障害やしびれ、麻痺など）といった症状のほか、自律神経失調症やうつ病など、心の病気に発展することもあるそう。このような重い症状にならないためにはどうしたらいいか、酒井先生に、日常的にできる解消法を聞いた。
スマホの位置を目線と同じ高さに
スマホを操作する際は、スマホの位置を目線と同じ高さにして、前かがみやうつむきの姿勢を防止。スマホを持った手の脇の下に、もう片方の手の握りこぶしを入れると、腕の位置が固定されて楽になる。
アゴ押し体操
頸椎を正しい位置に戻すための体操。肩まで背もたれのある椅子か、壁を背に背筋を伸ばして座り、手でアゴを後ろへ押す。長時間のスマホの操作やパソコン作業をしている間は、15～30分に一度を目安に行おう。
