ポッコリお腹が気になって、ダイエットをしたいと考えている女の子はいませんか？ 外出自粛が少し前まで続いていて、思ったように運動ができず体型を維持するのが難しくなっています。
それでも少しずつ元に戻りつつありますが、体型は簡単に戻すことができません。
ポッコリお腹を解消して痩せるためには、腹筋やクランチなどの筋トレをするのが効果的です。しかし、自分だけではなかなか継続できないという人もいるでしょう。
そこで今回は、短期間で効果を実感したい人におすすめの方法や寝転びながらでもできるお腹痩せの方法などについてご紹介します。
さらにオンライントレーニングについてもご紹介するので、お腹痩せを目指したい女の子はぜひ参考にしてみてください！
1. 短期間で効果を実感したい人におすすめの方法
お腹を痩せるためのストレッチやダイエット方法は色々とあります。
まずは、より即効性が期待できる方法からご紹介しましょう。
下腹に効果があるレッグレイズ
レッグレイズは、下腹とインナーマッスルに効果が期待できるエクササイズです。女性らしいお腹を目指すためにはインナーマッスルを鍛えることが重要なので、このエクササイズはぜひやっておきたいものだと言えるでしょう。
しかし、間違えたやり方をしてしまうと、アウターマッスルを鍛えてしまう可能性があるので要注意！ レッグレイズをやる時は、下腹が平らになる場所でやるのがポイントです。
【やり方】
①膝を立てた状態で仰向けになり、背中を床にしっかりと付けます。手のひらは天井に向けて両方の肩を開いた状態で床に付けましょう。この時に、背中と床の間に隙間ができないようにするのがポイントになります。
②下腹を平らな状態にキープしながら両足を上げます。息を吐いた時に片足ずつ上げるという動きをしましょう。肩と首の力は抜くようにしてくださいね。
③次は、左右の足を前後にゆっくりと動かします。下腹は平らな状態になるように意識し続け、呼吸を止めないようにしながら、足を動かしてください。
ポッコリお腹解消体操
ポッコリお腹を解消するためにおすすめの体操もあります。
【やり方】
①かかとをくっつけてまっすぐ立ち、背筋を伸ばします。つま先は開いた状態にしましょう。この時に、立ち鏡で自分の姿を確認し、肩や首が前に出ていないかチェックするのがポイントです。
②3秒ほどかけて息を吸いながら両腕を耳の後ろに上げて、手のひらは重ねます。手は、耳の後ろで頭を挟むようにしてしっかりと組んでください。
③息を吐きながら、真上に背伸びします。つま先立ちになって、できる限り全身を伸ばすようにしましょう。膝やかかとは離さず、息は一気に吐いてくださいね。
④かかとを上げた状態で、息を吐ききります。そして、背伸びをしたまま7秒間キープします。上半身は後ろにそらすような感じにするとより効果的です。
息を止めることで、筋肉により大きな負荷がかかるので、高いエクササイズ効果が期待できます。
腹筋を鍛えてお腹痩せ
筋トレの定番とも言える腹筋を正しく行うことも、お腹痩せにつながります。正しい腹筋の方法についても見ていきましょう。
【やり方】
①仰向けになり、膝は両方をつけた状態で建てます。手は、頭の後ろで組むか胸の前でクロスさせましょう。
②息を吐きながら腹筋が持つ力だけで上半身を起こします。
③息を吸いながら上半身をおろしてください。
この動作を1日30回（2セット）行うのが理想的です。
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2. 寝転びながらでもできるお腹痩せの方法
お腹のストレッチは寝転んだ状態でも可能です。
手軽にできるストレッチでダイエット効果も期待できる方法をご紹介しましょう。
目を閉じた状態で腹式呼吸
腹式呼吸はインナーマッスルを鍛える効果があります。しかも血行を促進してくれる効果も期待できるので、お腹痩せだけではなく全身のダイエットをしたい人にもおすすめです。
【やり方】
①肩の力を抜いた状態で仰向けで寝て、片方の手をへそのあたりに置きます。
②お腹の中に空気をためるような感じで息を吸ってお腹を膨らませます。
③お腹の中にたまった空気を出し切って、へそと背中がくっつくような感じで息を吐き切りましょう。
慣れてきたら、息を吸う時に胸や背中も膨らむように意識するとより効果的です。呼吸に意識を向けるのがポイントになります。
へそ見ストレッチ
へそ見ストレッチは、腹筋よりも手軽にできる簡単なストレッチです。ウエスト周りを細くしたい人におすすめです。
【やり方】
①仰向けになり、足を肩幅くらいに開き、両膝を立てます。
②お腹に手を当て、ゆっくりと頭を上げ、へそのあたりを見ましょう。
③腹筋に力が入っていることを感じられたら、その状態のまま10秒～15秒くらい呼吸をしながらキープします。
④ゆっくりと元に戻します。
このストレッチは、10回程度繰り返すのがおすすめです。朝起きた時や寝る前にやるとダイエット効果がより高まります。
腰上げストレッチ
腰上げストレッチは、お腹痩せ効果が期待できるだけではなく、骨盤の歪みを改善してくれる効果も期待できます。骨盤の歪みが解消されることによって、内臓の下垂が原因のぽっこりお腹の解消にもつながりますよ！
また、ストレスの解消にも効果的なストレッチなので、その日の疲れを改善する効果も期待できるでしょう。
【やり方】
①仰向けで寝て、膝を曲げた状態で立てます。膝は肩幅くらいに開き、手は手のひらを床に付け状態で体の横においてください。
②膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げて、30秒間キープします。呼吸を忘れがちになってしまうので、呼吸にも意識を向けるようにしましょう。
③次は、背骨を1本ずつ床につけていくような感じで元の位置に戻します。
