うつ病で休職する際の休職期間とその過ごし方

休職期間中はどのように過ごすべき？

休職期間中にうつ病の回復をサポートするための基本的な提案は以下の通りです：

医療・治療の受診

休職期間中は、定期的に病院に行ってカウンセラーとの面談を行ったり、医師の指定する治療を行ったりと、病状のチェックと治療の進行を確認してください。

ルーティンの確立

良好な生活リズムを持つことは回復に役立ちます。定時に起床・就寝し、バランスの良い食事を摂ることを心掛けましょう。適切な生活リズムは、深い睡眠をサポートします。睡眠は、体や脳の回復、そして心の健康のために不可欠です。

良好な生活リズムを保つためには、規則正しい食事のタイミングは、血糖値の安定に寄与し、気分の変動を抑える助けとなります。

適度な運動

軽いウォーキングやストレッチなど、身体を動かすことで気分の上昇や身体的な健康をサポートすることができます。

リラックスする時間

自分がリラックスできる時間を作り出すことも大切です。

リラックスする時間を持つことは、心と体にやさしい休息をもたらします。この時間は、日常のストレスから解放され、心が落ち着き、心身ともにリフレッシュできます。心が穏やかになることで、うつ病の症状も和らぎやすくなるのです。

自分がリラックスできると感じることができれば、どんな手段でも構いません。瞑想、深呼吸、お散歩など、ちょっとした心がけから心を落ち着ける時間を設ける工夫をしましょう。

社会的繋がりの維持

休職中には、社会的な繋がりを全て遮断して、ひとりでこもってしまいそうですが、全ての人との繋がりを避けるのではなく、信頼できる家族や友人との繋がりを保つことが重要です。完全に繋がりを遮断することは、孤立感や孤独感を増幅させるリスクがあります。

また、親しい友人や信頼する家族や職場の人たちと関わることで、気分が変わって明るくなることもあるでしょう。

たとえ短い時間であっても、他者とのコミュニケーションを取ることで、気分を変えられる効果があります。他人とのコミュニケーションは完全に遮断するのではなく、無理なく、自分のペースで構わないので、少しずつ繋がりを保つことが、回復の手助けとなります。

趣味や楽しい活動

好きなことをする時間を確保し、気分転換やポジティブな気分を育むための時間を見つけましょう。趣味や楽しい活動は、心を元気にして、気分を明るくし、人々との関わりを増やしてくれます。

過度なストレスの回避

休職の目的は、回復のための時間を確保することです。無理をせず、過度なプレッシャーやストレスから身を守ることが重要です。自分にストレスを与えるような情報を入れないように気をつけましょう。

自分自身の感情と向き合う

日記を書く、絵を描く、音楽を聴くなど、自分の感情と向き合う方法を見つけ、感情を表現する方法を探ると良いでしょう。

自分の感情と向き合うことは、心の旅のようなものです。感じていることを大切にし、それを受け入れることから始めましょう。日々の中で、ちょっとした気持ちの変化を感じたら、それを優しく受け止めてみてください。日記を書くこともおすすめです。自分の心の動きを文字にすることで、より自分の気持ちがわかるようになります。

また、突然の感情の波に飲まれそうになったら、深呼吸をして、その感情の背後にあるものを静かに探ってみましょう。時には、信じられる友人や家族にその気持ちを話すことで、新しい気づきが得られることもあります。

最も大切なのは、自分の感情を否定せず、そのままの自分を受け入れること。その気持ちを大切にすることで、自分自身との絆を深めることができますよ。

休職期間中は、自分のペースで休養し、回復に向けた活動を行うことが大切です。必要に応じて、専門家やサポートグループなどとも連携をとることをおすすめします。

まとめ

本記事では、うつ病で休職する際のうつ病の休職期間や休職期間中にやるべきことなどをお伝えしました。心身ともに不調を感じたまま仕事をするのではなく、休憩が必要だと思ったら、休むことも必要です。一人で抱え込まず、周りに相談して、心身のバランスを保ってくださいね。