今週（2024年4月22日～4月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法』、『くびれウエストが復活する簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
１ヶ月で体重５kg減をめざすダイエット法
いつでも美スタイルをキープしている芸能人やモデルたち。「美しい」「うらやましい」と感じる方は少なくないと思います。でも、実は特別な日に向けて“約１ヶ月前”からダイエットをスタートさせるのが彼女たちの常識。それでは、どんなエクササイズや食生活で体を作っていくのか、その気になる中身をチェックしてみましょう。
・１時間のエクササイズを週３日以上行う
ダイエットを目的としたエクササイズは、ブートキャンプ系、自転車エクササイズ、ピラティスなど筋肉運動と有酸素運動を組み合わせたものをチョイスするのが一般的ですが、特にトップモデルたちの間で人気を集めているのが、ダンベルやウェイトを使った「筋トレ」になります。
筋トレ、ましてやダンベルを使ってだとムキムキになりそうなイメージですが、トレーニングを担当するトレーナーたちによれば「適度にやれば丁度よい筋肉を短期間でつけることができる」のだそう。そして、イベント１週間前からはウォーキングなどの有酸素運動を15〜20分程度プラスし、合わせてヨガや瞑想を採り入れて心をリラックスさせるそうです。
・普段よりもさらに摂取カロリーをコントロールする
普段の食生活から余分なカロリーを摂取しないように気遣っていますが、さらに摂取カロリーを減らすことを開始。野菜やタンパク質中心のメニューにしたり、アルコールをカットしたりなど、１日の摂取カロリーを「1200kcal程度」に収めるようにすると言います。
また、デトックスのために水をこまめに飲むことを心がけ、さらに１週間前になったら砂糖、塩分、アルコールもほぼカットして体を内側からリラックスさせるのだとか。そして、本番数日前からは最後の仕上げとして「ジュースクレンズ」も行うそうです。
このように詳細を見ていくと、普段からのエクササイズとバランス良い食事は当然として、目標のスケジュールが迫ってくるたびに運動を追加し、食事管理をさらに徹底させて…と痩せるのは必然といった内容になっています。「１ヶ月後にはキレイに痩せていたい」という方はぜひ参考にしてみてくださいね。
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くびれウエストが復活する簡単習慣
腰周りのラインをキープしていくためには適度な運動が必須。でも、忙しさも相まって、なかなか習慣化できないという方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“お辞儀をするだけ”とシンプルな動きで腹筋と体幹を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。
（１）両脚を揃えて直立し、胸の前で合掌する
（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向ける
（３）背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「お辞儀する際は背中を真っ直ぐにキープすること」がポイント。ぜひ毎日の日課にして、腰のくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞
