「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト】になります。
サイド・シングル・レッグアダクター・リフト
横向きに寝そべった状態で、下側の脚を上げるだけとシンプルなエクササイズで、TVを観ながらなど“ながら運動”として手軽に実践できます。
（１）右脇を下にして横向きに寝る
▲右腕と右脚、背中をまっすぐ一直線に伸ばし、左腕と左脚は身体の前に置く
（２）息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら下側の右脚を持ち上げる
▲脚を上げる際は、内ももの筋肉を使って上げるように意識します
（３）再び息を吸い、息を吐きながら持ち上げた右脚を下ろす
片脚10回を繰り返し行ったら、反対脚も同様に10回行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、腕、脚を一直線に伸ばした状態で行うこと」がポイント。また、実践中は身体が後ろに転がりやすいので、常にお腹を締めた状態で、伸ばしていない腕と脚は身体の前に置いて、身体を支えましょう。
内ももの筋肉は意識しないと強化できません。今まさに「脚が太い」と悩んでいるなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
