「どうせ私なんて……」が口癖の人、あなたの周りにもいませんか？何気ない会話の中で自分を否定する言葉が出てくると、どう返せばいいか戸惑ってしまいますよね。ここでは、自虐的な言動をする人の心理と、無理なく関わるためのヒントを紹介します。
○自虐的な言葉の裏にある心理
自虐的な発言は、単なるネガティブ思考というより「先に自分で自分を下げておくことで傷つかないようにする防御反応」の場合が。誰かに否定される前に自分で言ってしまうことで、ダメージを小さくしようとするイメージです。
また、「否定してほしくない」「大丈夫と言ってほしい」という承認欲求が隠れていることも。自虐を通じて、フォローしてもらえるかどうかを確かめているのです。悪意があるというよりも、自分に自信が持てない不安から、誰かに受け止めてもらいたい気持ちが表れているといえます。
また、軽い自虐は場を和ませるコミュニケーションとして使われることも。「笑ってもらいたい」「気まずさを避けたい」といった意図が隠れているケースも少なくありません。本人としては軽い一言のつもりでも、周囲がどう反応していいか分からず、場の空気が固まってしまうこともあります。
○自虐癖がある人に疲れてしまう理由
問題は、自虐に付き合うこちら側が気疲れしやすいこと。毎回「そんなことないよ！」とフォローし続けるのは、なかなか消耗します。また、場の空気が重くなったり、会話がネガティブな方向に流れたりと、じわじわとストレスが積み重なるのも事実。
相手を傷つけたくないという優しさゆえに、自分の気持ちを後回しにしてしまいやすいので注意が必要です。
○無理なく付き合うコツ
・毎回全力でフォローしない
自虐のたびに全力で否定するのは長続きしません。「そっか〜」と軽く受け流す返し方も覚えておくと楽になります。
・話題を切り替える
自虐的な人に影響されやすいと感じるときは、「そういえば〜」と自然に話題を変えてしまうのも有効。引きずらないことが互いのためになることも。
・距離感を調整する
関係が近すぎると疲弊しやすくなるもの。マイナス思考に引っ張られることもあるでしょう。「この人とはちょっと距離を置こう」と判断することも、自分を守るための大切な選択です。
○最後に
自虐的な言動は、すぐに変わるものではありません。だからこそ「やめさせよう」とするより、「どう関わると自分が楽か」に目を向けるほうが現実的です。必要以上に受け止めすぎず、自分の気持ちが消耗しない距離感を意識してみましょう。