脂肪肝から引き返せるか。小さな習慣がカギ
浅部 脂肪肝になっても、すぐに命に関わるわけではありません。でも放置すると、肝臓は段階的に悪化していきます。徐々に疲れやすくなったり、気力が落ちたりして、QOL（日々の暮らしの満足度）は確実に下がります。
葉石 何だか、「静かに進む坂道」って感じで怖いですね……。
浅部 逆を言えば、「坂を下りきる前に立ち止まれば、まだ戻れる」ということです。脂肪肝の段階なら、自助努力で生活習慣の改善で元に戻せる可能性は十分ありますからね。
葉石 でも生活習慣を整えるって、言うはやすしですが、継続となると結構難しいですよね。何かいい方法はありますか？
浅部 「一気にすべてを変えようとしないこと」です。酒量の見直し、食事、運動のどれか一つから始めて、できたら次へと広げていく。小さな成功体験を積み重ねることで、自然と続けやすくなります。
浅部 例えば休肝日を週1日とる、夜の炭水化物を少し減らす、通勤でひと駅歩くなど、ほんの小さな工夫で構いません。無理なく続けることが、肝臓寿命を延ばす一番の近道なんです。
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※本記事は、書籍『お酒がいつまでも飲める「100年肝臓」になる秘訣を教えてください！』より一部抜粋して構成しています。
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