ウォーキング×MCTオイルという新習慣
MCTオイルと組み合わせる運動は、激しいものでなくて大丈夫です。
まずは週2回程度のウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことから始めてみましょう。ウォーキングは特別な準備がいらず、買い物のついでなど、日常の中に取り入れやすいのも魅力です。
他にも、「少し遠回りしてみる」「エスカレーターではなく階段を使ってみる」「早歩きを心掛ける」といった小さな工夫も、ちゃんと脚の筋力維持につながっていきます。
MCTオイルは、一般的な油と比べてすばやくエネルギーに変わるため、体を動かすエネルギー補給にも役立ちます。「軽い運動×MCTオイル」は、無理なく続けられるちょうどいい健康習慣になりそうです。
MCTオイルの取り入れ方
MCTオイルは、味や香りがほとんどないため、いつもの食事に「かけるだけ」で始められます。
1日の摂取量の目安は小さじ半分（約2g）程度。まずは少量から取り入れて、体調を見ながら続けていくと安心です。
取り入れるタイミングは、朝食時や昼食時、運動前など、日中の活動時間帯がおすすめ。体を動かす前に取り入れることで、エネルギーとして活用されやすくなります。
＜MCTオイルの活用例＞
- 朝のコーヒーや牛乳に加える
- ヨーグルトにかける
- 味噌汁やスープに加える
- サラダにかける
- マヨネーズやケチャップなどの調味料に混ぜる
- 溶き卵に加えてかきたま汁に
いずれも、普段の食事に少しプラスするだけなので、無理なく習慣化しやすいはず。「いつもの朝食にひとさじ加える」といった形から取り入れてみてはいかがでしょうか。
※MCTオイルの使用時の注意点
・一度に多く摂りすぎない（過剰摂取はカロリー過多やお腹のゆるみの原因に。まずは小さじ半分程度から）
・揚げたり炒めたりする油としては使わない（発煙点が低く、煙や引火の恐れあり）
・ポリスチレン製容器は避ける（容器が変質・破損する可能性あり。ガラスや陶器がおすすめ）
