外閉鎖筋のストレッチ
1. 背筋をのばして、椅子に浅く腰かけたら、右足のくるぶしを左脚の太ももにのせる。
2. 背筋をのばしたまま両手を膝の上にのせ、上体を前方に倒す。呼吸しながら90秒間キープ。反対側も同様に。
内閉鎖筋のストレッチ
1. 背筋をのばして椅子に浅く腰かけ、膝をくっつけたまま足を肩幅くらいまで開く。両手は腰の位置に添える。
2. 背筋をのばしたまま上体を前方に倒す。ゆっくり呼吸して90秒間キープ。上体を起こして2～3回繰り返す。
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photograph: Shoko Matsuhashi model: Miwako Miyash（i mimoza）
illustration: Suetsumu Sato text: Chie Sakuma
