慢性腰痛からギックリ腰まであらゆる腰痛におすすめのメソッド「ハンモックブリージング」を徹底レクチャー 。1回3分、ボールを仙骨の下に入れて、心地よい揺れと呼吸を味わうだけ。整体いらずの体を手に入れる、究極の「セルフリカバリー」実践編です 。
教えてくれるのは、葉坂多壱貴（はさか・たいき）さん
ムーブメントセラピスト協会代表。株式会社瞑想的身体教育研究所代表取締役。重度の椎間板ヘルニアで排泄障害を伴う歩行器生活を経験。独自のピラティスで奇跡の回復を遂げ、その療法を体系化。医療機関で改善しない重症患者を次々と救い、日本代表級の振付師ら専門家からも絶大な信頼を得る、身体リカバリーの第一人者。
※本記事は葉坂多壱貴さんの著書『1日3分！寝たまま腰痛リカバリー』（監修：
伊藤太一、あさ出版刊）より一部抜粋して構成しています。
あらゆる腰痛に！痛みから解放する「ハンモックブリージング」
第1回は、ひざを立てて寝る姿勢が腰痛改善に効果的な理由、第2回は効果をさらに高める「呼吸のコツ」と「お助け道具」を紹介しました。完結編となる今回は、慢性腰痛、ギックリ腰、あらゆるタイプの腰痛に、また予防にもおすすめなメソッド「ハンモックブリージング」の実践編です。
【基本のハンモックポジション】
使用するボール
直径13cmまたはタオルボール
仰向けに寝て、脚を立て骨盤幅から肩幅の間に開く。ボールを尾骨に近い仙骨の下に入れて、目を閉じてリラックスする。
1 足幅は骨盤幅から肩幅の間
2 ゆるやかな弧を描くハンモック状に！
3 尾骨を天井に向ける意識で
4 肩はクッション（枕）に乗る程度の位置
5 手のひらは上
6 腰はリラックス！
【基本の「スー・ハー」呼吸】
鼻からスーと息を吸って息を止めたら2秒キープ。
point：息を吸ったときにお尻の穴が自然に広がる感覚を味わう。
口からハーとやさしく息を吐く。
point：息を吐いたとき重力で体が沈んでいく感覚を味わう
息を吸って吐いてを3分間繰り返します。
