加齢とともにエストロゲンが減少し、骨盤底筋がゆるんで尿漏れに悩まされる更年期世代。
尿漏れ予防のカギはゆるんだ骨盤底筋を鍛えること。
毎日コツコツ鍛えれば改善の道が開けます。
今日から始めましょう！
教えていただいたのは・・・
半田 瞳さん
理学療法士、保健医療学博士。筋膜調整サロン「TRIGGER」取締役として、これまで１万人以上の女性をサポート。著書『きゅきゅっと体操』（飛鳥新社）が好評発売中。
STEP1 毎日3分！ まず4週間 基礎編
番号順に難易度が上がるので順番に行うと効果的。
次に進むのが難しい場合は同じ動きを繰り返してもOK。呼吸（横隔膜と骨盤底筋の連動性）を忘れずに。
1. 呼吸エクササイズ
鼻から息を吐いたときにお尻に力を入れて骨盤底筋を引き上げ、鼻から息を吸ったときにお尻の穴をゆるめるイメージで呼吸を繰り返します。
1. 背筋をのばして、かかとをお尻にのせた状態で正座をする。
2. ゆっくり前屈しながら、息を吐き、骨盤底筋に力を入れる。息を吸いながらゆるめる。これを10回繰り返す。
