日々のちょっとした習慣で、血流の滞りをスッキリ
セルフケアのポイントは、ふくらはぎの血流を促すこと。全身の代謝や循環機能をアップさせるのにも効果的です。
脚を壁に立てかけて心臓に血液を戻す
気が付いたときに、壁を使って、脚を心臓よりも高く上げ、脚にたまった血液を心臓に戻します。
ウォーキング習慣で“第二の心臓”を活性化
ふくらはぎは、“第二の心臓”。歩くことで血液を心臓に戻します。着圧ソックスをはいて歩くと、効果アップ。
ふくらはぎを刺激して血流を促す
ウォーキングができない日は、ふくらはぎのマッサージを。500mlのペットボトルに半分程度の水を入れ、気持ちよく感じる力で、脚のだるさがスッキリするまで、ふくらはぎをたたきます。
脚に症状が出ていたら病院へ！
脚のひどいむくみ、皮膚の色の変化、血管浮きなどが目立ったら、早めに血管外科へ。手術は日帰りで受けられ、基本的には保険診療です。ただし、術後もセルフケアでの再発予防が大切です（長﨑さん）
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
取材・文＝井口桂介、五十嵐香奈（ともにハルメク編集部）、イラストレーション＝わたなべさちこ
※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年10月号を再編集しています。
