1.拳グリグリほぐし
胸の筋肉を緩めて巻き肩を改善する動きです。
1：鎖骨の外側から3分の1内側の少し下あたりに拳をあてる。
2：拳でグリグリと30秒間、円を描くように圧をかけてほぐす。反対側も同様に。椅子に座って行ってもOKです。
＜ポイント＞
背筋は伸ばす
2.タオルバンザイ
背中の筋肉を使って、美しい肩に導く動きです。
1：椅子に座り、上半身を少し前に倒す。両手でタオルの両端を持ち顔の横まで両腕を上げる。
＜ポイント＞
上半身を45度程度、前に倒す
2：息を吐きながら両腕を耳の後ろに引く。息を吸って1に戻り、10回行う。
＜ポイント＞
- 目線は2～3m先の床に
- 胸を張り、肩甲骨を下げるイメージで行うと、背中の筋肉が使われている
- 肩が痛む場合は無理しないで！
「50代からの姿勢改善メソッド」シリーズでは、「老け姿勢」の原因となる「猫背」と「巻き肩」を解消する姿勢改善の方法を、セルフ診断→猫背→巻き肩の全3回で整理しています。前後の記事もあわせて読むことで、あなたを若々しい美姿勢に導く「若返りストレッチ」が見つかります。
※本記事は、書籍『1日10分！ 猫背と巻き肩を治す −10歳若返りストレッチ』より一部抜粋して構成しています。
※効果には個人差があります。試してみて異変を感じる場合はおやめください。
もっと詳しく知りたい人は
『1日10分！ 猫背と巻き肩を治す −10歳若返りストレッチ』廣田なお著（幻冬舎）
