大事なのは「磨くタイミング」だった！正しい歯磨き＆口腔ケア
（1）起床してすぐと（2）夜寝る前のしっかり歯磨き
就寝中は唾液がほとんど出ないため、口内の細菌が爆発的に増殖します。そのため「起床してすぐ」と「寝る前」に、「フロスか歯間ブラシ＆歯磨き」でしっかりと細菌を除去しておくことが大切です。歯磨き後は洗口剤で口の中をすすげば、さらに細菌を減らせます。
食後の舌ストレッチ
食事や間食をすると口の中が酸性に傾き、唾液の力で中性に戻ります。食後すぐの歯磨きは、この唾液の働きを阻害するためNGです。前の記事で紹介した舌ストレッチで食べかすを掃除し、唾液をしっかり出せば口の中の健康保持にもつながります。舌ストレッチの前にフロスをするとより効果的です。
＜まとめ＞
- 起床後すぐにしっかり歯磨き
フロスか歯間ブラシ →歯磨き → 洗口剤
- 朝食後に舌ストレッチ
- 昼食後に舌ストレッチ
※おやつや甘い飲み物をとった後も
- 夕食後に舌ストレッチ
- 夜寝る前にしっかり歯磨き
フロスか歯間ブラシ →歯磨き → 洗口剤
不潔な歯ブラシは悪玉菌の温床「ケア用品のケア」を忘れない
歯ブラシや歯間ブラシには細菌やカビが繁殖しやすいので、使用後はよく洗い水気を拭き取りましょう。入浴後に髪を乾かすついでに、ブラシ部分をドライヤーで乾かすのも効果的。
フロスは使い捨てタイプか糸巻きタイプを使い、歯間ブラシ（ワイヤータイプ）は毛が乱れてきたら換える。歯ブラシは1か月に1回は交換を。
取材・文＝福島安紀、イラストレーション＝山中玲奈、構成＝新井理紗（ハルメク編集部）
※この記事は、雑誌「ハルメク」2025年10月号を再編集しています。
