しなやかな曲線美を保つための最重要パーツ「肋骨」。ボディメイクトレーナーSachiyoさんが提唱するのは、自身も激変した、ボール1個を使って硬くサボった肋骨をゆるめていく「くびれメソッド」。簡単な基本のほぐし方をご紹介します。
教えてくれるのは、Sachiyo（さちよ）さん
38歳、2児を育てるボディメイクトレーナー。40代以上の女性が中心のオンラインサロンで骨格調整にまつわるダイエット方法を発信。1000人以上の生徒指導経験あり。40代、50代以上の女性が、みるみる美ボディに変化すると話題に。著書に『解剖学を偏愛するトレーナーがたどり着いた！ こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』 KADOKAWA刊
固まった肋骨をゆるめる「ほぐし」の仕組み
前回は、くびれの変化のために最初に整えるべき「肋骨」を解説しました。今回はボール1個を使って、固まった「サボり肋骨」を優しくほぐす基本を紹介していきます。
まずは、固まってしまった肋骨をほぐします。ここでいう「ほぐし」とは、マッサージなどではなく、刺激を与えて動くことを思い出させるという意味です。
肋骨にも関節があり、それらが動けるようにしながら、サボっている横隔膜の後ろを使えるようにしていきます。
肋骨にはいくつかの関節があります。呼吸によって胸郭（胸の中）がふくらんだりしぼんだりするときに、肋骨も動いているのです。
「肋骨が固まる」とは関節が動きにくくなっているということで、横隔膜の動きも制限されて呼吸が浅くなっていきます。
また、脚の上げ下げなどを行う大腰筋という筋肉は、構造的にも機能的にも連動していて、これが硬くなると骨盤が前に傾き、「反り腰」になってしまいます。反り腰になると、さらに横隔膜の動きは鈍ってしまうのです。
多くの人が、横隔膜の後ろ側を使えなくなっています。肋骨の関節をほぐし、大腰筋の硬さも取って、横隔膜が動きやすい環境を整えていきましょう。
■目指すこと
固まっている肋骨に刺激を与えて動かし、横隔膜の後ろを使う
