低脂質で選ぶ！おすすめカレールウ＆スパイス6選
カレーに欠かせないルウやスパイスミックスなどは、できる限り低脂質なものを選んで使っています。ここでご紹介するルウはすべてパウダータイプ。それぞれに味わいが違うので、飽きずに続けられます。ぜひ、参考にしてみてください。
◆カレールウ
ドライキーマカレー 中辛（エスビー食品）
カロリー低めなので減量期には積極的に使いたい。スパイスはしっかり香るがマイルドな辛さ。
Ｓ＆Ｂ 赤缶カレーパウダールウ 中辛（エスビー食品）
赤缶カレーパウダーをベースに、米粉を使ったルウ。赤缶のおいしさを残しながらルウなので使いやすい。
バターチキンカレー 中辛（エスビー食品）
バター風味にもかかわらず比較的カロリーを抑えやすいので、脂質の多い肉と組み合わせるときにおすすめ。やさしい甘み。
Ｓ＆Ｂ 赤缶カレーパウダールウ 辛口（エスビー食品）
長時間炒めた焦がし玉ねぎが、深く濃厚な味わいに。ほどよい辛さにハマる！
◆スパイス、その他
カレースパイスオリジナル（ナチュラル専科）
スパイスミックスなので、塩分やカロリーが調整しやすい。肉やごはんにかけてカレー味にすることもできる。
カレースパイススパイシー（ナチュラル専科）
しっかり辛みがあるので、スパイシーな味が好みの方はこちらを。低脂肪乳と合わせるとマイルドに仕上がる。
写真＝柿崎真子 写真提供＝ナチュラル専科
※商品情報は2026年5月時点のものです。
※本記事は、書籍『痩せる無水カレー』（ワニブックス）より一部抜粋して構成しています。
※本記事の栄養バランスや食事法は個人の体質・目標・健康状態によって異なります。持病のある方や体調に不安のある方は、医師・管理栄養士にご相談のうえ実践してください。
